Саммари книги «Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах». Елена Москвичева
Читать онлайн книгу.
ихологическом хаосе.
Известный британский психотерапевт и автор книги «Как не сойти с ума» Филиппа Перри постаралась выделить направления, которые позволили бы человеку самостоятельно взаимодействовать с собственным сознанием и мозгом для их защиты и развития. Подход основан на теории «три мозга в одном». Согласно концепции:
• ствол мозга (мозг рептилий) отвечает за рефлексы. С его помощью человеческий организм функционирует.
• правое полушарие (мозг млекопитающего) управляет эмоциями и инстинктами. Благодаря ему человек формирует социальные связи, учится сопереживать и воспринимать свои и чужие чувства. Правое полушарие развивается в первые два года жизни ребёнка и остаётся доминирующей структурой на протяжении всей оставшейся жизни. В нём же закладываются основы личности.
• левое полушарие (мозг нео-млекопитающего) руководит речью, логикой и построением причинно-следственных связей. С его помощью человек может выражать свои мысли, строить планы и упорядочивать полученные сведения.
Правое и левое полушария – взаимосвязанные структуры, которые эффективно функционируют при наличии нейронных соединений. Они развиваются при обучении и взаимодействии людей. Человеческий опыт формирует мозговую деятельность. Следовательно, от самих людей и их окружения зависит то, насколько слаженно и продуктивно будет работать их мозг.
Развитие мозга ребёнка зависит от родителей, поскольку именно они определяют те эмоции, мысли и ощущения, которые воздействуют на малыша. Если детство проходит в благоприятной атмосфере, это позволяет успешно объединить работу обоих полушарий и сформировать здоровую личность. Если же ребёнку была нанесена психологическая травма, в будущем ему может быть трудно определять и выражать эмоции и строить отношения, так как были нарушены нейронные связи. Но даже в этом случае есть возможность переломить ситуацию и улучшить психологическое состояние.
Человек без помощи психотерапевта может поддерживать гибкость ума, восстанавливать и сохранять его здоровье с помощью четырёх методов, выделенных Филиппой Перри:
• саморефлексия учит смотреть на себя со стороны, осознавать и принимать свои чувства, объединять эмоциональное состояние и логические действия, определять и улучшать своё поведение;
• отношения с другими – формирование подпитывающих отношений с людьми, способными выслушать, поддержать, мягко направить, необходимо для здорового развития личности;
• хороший стресс и обучение – благодаря позитивной мотивации правильного стресса люди получают новые знания, личностный рост и формирование новых нейронных связей;
• личные установки – личные истории и установки формируют нас как личность. Многие исходят из детства. Поиск и формулирование мягких установок, создание позитивных личностных историй оказывают положительное влияние на психологическое здоровье человека.
Саморефлексия
Саморефлексия как одна из древнейших умственных практик позволяет человеку познать самого себя, определиться со своими чувствами, перестать заниматься самобичеванием и одновременно с этим – самообманом. Для сохранения душевного и умственного здоровья важно уметь наблюдать за собой и своими действиями, определять свои чувства и пользоваться ими, при этом не становясь их заложником. Когда человек контролирует свои мысли и понимает их происхождение, это помогает ему определять позитивные и негативные последствия.
С помощью саморефлексии человек учится не осуждать себя и избавляется от оценки своих мыслей и действий в рамках «хорошо/плохо».
Попробуйте выполнить упражнение – начните самонаблюдение, задав себе вопросы:
• Что я чувствую сейчас?
• Что я думаю сейчас?
• Что я делаю сейчас? Как я дышу?
• Что я хочу для себя в этот момент?
Ответы на эти простые вопросы приведут к пониманию собственной личности. Когда станет ясно «кто я такой», начнётся трансформация. Лучше всего повторять такое упражнение каждый день в одно время, чтобы это вошло в привычку. Оно поможет выявить внутренние ощущения и причины их возникновения.
Повышение осознанности регулирует внутреннее позиционирование человека и в обществе. Что влияет на его эмоции: желание сохранить внутренний комфорт или озабоченность мнением других людей? Здесь нужен баланс. Подчиняя собственное «я» общественности, можно утратить самость. И наоборот, сосредоточившись на внутреннем мире, сложно будет приспособиться к обществу и стать его частью.
Занятие саморефлексией позволяет избавиться от пост-рационализации – стремления придумать для всего разумные объяснения, не соответствующие действительности. Дело в том, что даже после развития левого полушария контроль над сознанием сохраняется у правого полушария. Невозможно принимать решения, полностью отстранившись от эмоций. Тесная связь обоих полушарий заставляет человека искать рациональные объяснения своим действиям