Саммари книги «Преодоление застенчивости и социальной тревожности. Программа самопомощи, основанная на когнитивно-поведенческих техниках». Коллектив авторов
Читать онлайн книгу.
ерется ощущение, будто окружающие рассматривают нас под лупой, и дает инструменты, которые помогут расстаться со страхом осуждения и застенчивостью.
Разберем несколько ключевых мыслей из ее книги.
Что такое социальная тревожность?
Люди, подверженные социальной тревожности, могут быть остроумными, энергичными, щедрыми, добрыми и чуткими, серьезными, веселыми, тихими и бойкими, но часто не могут проявлять эти качества в незнакомой обстановке.
Прежде всего нужно понять, что социальная тревога – это нормальное явление. Время от времени ее переживает каждый, а потому каждый в той или иной степени знает, что она из себя представляет. Надеяться на полное «излечение» неразумно. Вместо этого лучше начать с двух более реалистичных задач:
1) определить, представляет ли социальная тревога проблему лично для вас, и если да, то когда это происходит;
2) проанализировать, почему эта проблема сохраняется.
Специалисты выделяют два вида социальной тревожности. Одни люди испытывают проблемы только в конкретных ситуациях. Так, многие избегают принимать пищу в общественных местах или волнуются в присутствии сексуально привлекательного человека. У других тревога возникает в большинстве ситуаций, связанных с межличностными взаимодействиями.
Стоит определить, какие симптомы социальной тревожности есть именно у вас. Подумайте, как ваша собственная версия социальной тревожности влияет на ваше мышление, ваше поведение, ваше тело и ваши эмоции.
Избегание – распространенная форма борьбы с социальной тревожностью. Избегая чего-то, вы лишаете себя возможности убедиться, что это «что-то» в действительности безвредно, что бы вы себе ни думали. Люди, которым свойственна социальная тревожность, вырабатывают обширный репертуар «защитных стратегий» – иными словами, тех мер, которые они могут предпринять, чтобы снизить ощущение риска. Например:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.