Покончим с диетами. Оптимальный вес за две недели на всю жизнь. Джоэл Фурман
Читать онлайн книгу.
отовленные на их основе.
3. Рыба и ракообразные, моллюски и прочие виды водных беспозвоночных:
♦ рыба живая (пресноводная и морская), охлажденная или замороженная, копченая, сушеная, соленая или в рассоле, а также рыбная мука, печень, икра и молоки рыбы (сушеные, копченые, соленые или в рассоле): осетровые, форель, угорь, карп, тунец, лосось, камбала, палтус, морской язык, мегрим, сельдь, анчоусы, сардинелла, кильки, шпроты, скумбрия, ставрида, меч-рыба, сардины, треска, пикша, сайда, мерлуза, американский нитеперый налим, минтай, тилапия, сом, акула, скат, окунь морской, карась морской, мойва, лещ морской, путассу;
♦ ракообразные в панцире (и без него), живые, свежие, охлажденные, мороженые, сушеные, соленые или в рассоле, копченые, сваренные, а также мука и гранулы из ракообразных, пригодные для употребления в пищу (лангусты, омары, крабы, креветки, раки пресноводные);
♦ моллюски в раковине (и без нее) живые, свежие, охлажденные, мороженые, сушеные, соленые или в рассоле, копченые, сваренные, а также мука и гранулы из ракообразных, пригодные для употребления в пищу (устрицы, гребешки, мидии, каракатицы, кальмары, осьминоги);
♦ водные беспозвоночные (голотурии, морские ежи, медузы).
4. Молоко и молочная продукция, яйца птиц, мед натуральный:
♦ молоко и сливки несгущенные без добавления сахара;
♦ молоко и сливки сгущенные с добавлением сахара;
♦ пахта, свернувшееся молоко и сливки, йогурт, кефир и прочие ферментированные или сквашенные молоко и сливки (сгущенные или несгущенные);
♦ молочная сыворотка (сгущенная или несгущенная, с добавлением сахара или без);
♦ сливочное масло и прочие жиры и масла, изготовленные из молока (натуральное сливочное масло, рекомбинированное масло, сывороточное масло, молочные пасты);
♦ сыры и творог, плавленые сыры, сыры из коровьего, овечьего, бычьего молока в рассоле (Рокфор, Горгонзола, Эмменталер, Грюйер, Чеддер, Эдам, Тильзит, Качокавалло, Фета, Грана Подано, Пармеджано Реджано, Пекорино, Проволоне, Гауда, Глостер, Монтерей, Камамбер, Бри и др.);
♦ яйца птицы (куриные, индюшачьи, гусиные, перепелиные) в скорлупе, свежие, консервированные или вареные, а также яйца без скорлупы, яичные желтки (свежие, сушеные, сваренные, консервированные, замороженные);
♦ мед натуральный.
5. Овощи и съедобные корнеплоды и клубнеплоды (свежие или охлажденные, замороженные, сушеные, консервированные, измельченные в виде порошка):
♦ картофель;
♦ томаты;
♦ огурцы и корнишоны;
♦ лук репчатый, лук-шалот, лук-порей, чеснок;
♦ капуста кочанная, цветная, кольраби, листовая, брокколи, брюссельская;
♦ салат-латук, цикорий;
♦ морковь, репа, свекла, сельдерей корневой, редис, хрен;
♦ бобовые овощи: горох, фасоль, нут, чечевица (лущеные и нелущеные);
♦ спаржа, баклажаны (бадриджаны), сельдерей стеблевой, перец стручковый сладкий, шпинат, артишоки, маслины и оливки;
♦ тыква, кабачки, свекла листовая, каперсы, фенхель, овощные смеси, кукуруза сахарная;
♦ маниок, маранта, салеп, замляная груша (топинамбур), батат (сладкий картофель), ямс, таро, карибская капуста;
♦ грибы и трюфели (лисички, моховики, аурикулярии, дрожалковые грибы и т. д.).
6. Фрукты и орехи (свежие, очищенные и неочищенные, сушеные, замороженные, обработанные с добавлением сахара или без него, сваренные на пару):
♦ орехи кокосовые, бразильские, кешью, миндаль, грецкие, каштаны, фисташки, макадамии, орехи колы, ареки (бетеля), пекан, кедровые орехи;
♦ бананы (включая плантайны);
♦ финики, инжир, ананасы, авокадо, гуайява, манго (мангостан), гарциния;
♦ цитрусовые плоды и гибриды (апельсины, мандарины, клементины, вилкинги, грейпфруты, помело, лимоны и лаймы);
♦ виноград;
♦ дыни, арбузы, папайя;
♦ яблоки, груши, айва;
♦ абрикосы, вишня, черешня, персики, нектарины, сливы, терн;
♦ малина, клубника, ежевика, шелковица, смородина, крыжовник, клюква, черника, брусника, киви, хурма;
♦ сухофрукты (чернослив, курага, яблоки, персики, груши, папайя, смеси орехов и сушеных фруктов и др.).
7. Готовые продукты, включая сыры и творог, на основе растительных жиров.
8. Пищевые продукты (молокосодержащие продукты на основе растительных жиров).
Под эмбарго не попали Новая Зеландия, Япония и Швейцария. Подбирайте аналоги из имеющейся отечественной продукции или из стран, не входящих под действие запрета.
Обещание конца диеты
Мы верим во множество заблуждений касательно диет, которые неэффективны, если они негативно отражаются на нашем здоровье. Любая