PRO похудение, или Диета «ДЛЯ ВСЕХ». Владимир Юрьевич Малянкин
Читать онлайн книгу.
супер марафоны похудения в общем чего только нет, а той самой диеты «ДЛЯ ВСЕХ», которая 100 % поможет не нашел и тогда я в серьез занялся изучением данного вопроса и решения задачи с «подрезанием» жира на боках. Многие эксперты в области похудизма высказываются не однозначно, везде какие-то вариации решения вопроса и единого мнения нет.
Я решительно против всякой фармакологии и пластических операций, поэтому данные пути решения вопроса похудизма я не учитывал.
Часто люди на основе известных диет изобретают свой подход, добавляют в него свои изюминки, проверяют его на практике и если работает – патентуют и продают. При этом не учитывают особенности микробиологии и организма человека в целом. Правильно это или нет судить не мне, но вот, что я увидел во всем этом.
Все эти программки, марафончики, супердиеты похожи между собой своей продолжительностью, обычно не больше трех недель, все они подходят для применения в домашних условиях, именно поэтому они хорошо продаются. И скорее всего в них не учитываются последствия для вашего здоровья. Прежде чем что-то сделать, поинтересуйтесь, что будет происходить с Вашим организмом, и добьетесь ли Вы целей, которые преследуете. Нельзя верить всяким марафонцам, у них цель заработать, а что с Вами случится потом это Ваши проблемы…
Отказывая себе в некоторых продуктах в течение диеты, всё равно по горькому опыту килограммы возвращаются и даже в двукратном размере. Если диеты не работают, может тогда пойти побегать, как делают миллионы? Однако на деле оказалось, что это в корне не правильно, ведь во время кардио-тренировок тренируется только сердечная мышца и сердечно-сосудистая система в целом, а жир как был, так и остается.
У каждого вида физической нагрузки есть своя цель – и это не похудеть, это все что угодно – улучшение окислительных способностей, улучшение силовой выносливости, но не похудеть. У каждого вида нагрузки, будь то аэробика, аквааэробика, гимнастика, кардио, фитнес – есть определенная цель и это – не похудеть.
Опять стопор? Пошел дальше копать и раскопал вот такой научный факт. Чтобы худеть, надо двигаться, а чтобы двигаться физическая активность использует три вида энергии: белки, жиры и углеводы. Любой вид активности, который выберете, будет для Вас новым и не привычным, что вызовет повышенный расход калорий и энергии.
В условиях ожирения, не важно какой вид нагрузки используется шахматы, шашки или прогулки с собакой. Неважно, что Вы выберете потому что дополнительная физическая нагрузка это дополнительный расход калорий. Но это не навсегда, организм имеет свойство адаптации и уже через некоторое время он привыкнет к этой придуманной нагрузке, соответственно расход калорий на ее осуществление со временем существенно сократится.
Если нам нужно тратить большое количество энергии, то нужно подобрать такой вид физической активности, чтобы потратить больше энергии, причем как во время выполнения физической нагрузки, так и при восстановлении организма.
Всего в организме четыре вещи, потребляющие много энергии: теплопродукция, создание новых клеток, восстановление потраченных клеток и механическая работа. Подробнее расскажу про каждую вещь.
1. Теплопродукция – наш организм тратит энергию чтобы поддерживать температуру тела, но для этого не обязательно собирать чемоданы на северный полюс, ведь данные траты энергии будут актуальны не долго – пока организм не адаптируется. Вывод: это низкоэффективный способ влияния на расход энергии.
2. Синтез – создание нового. Здесь говорю про строительный материал нашего организма – про белок. Создание белка для мышечной массы, или другими словами, гипертрофия мышечной ткани.
А внутри синтеза два правила:
2.1. Для максимального синтеза белковых структур необходимо задействовать большие по размерам мышечные группы (ноги, спина, дельты и грудь).
2.2. При выполнении физических упражнений нужно задействовать большее количество мышечных групп – базовые многосоставные упражнения.
3. Ресинтез – восстановление чего-то старого или потраченного. Фитнес-тусовщик имеет ввиду ресинтез гликогена – дорогостоящий и лучший источник энергии для нашего тела.
4. Механическая работа, которая делится на бытовую активность и непосредственно на саму тренировку. При этом бытовая активность расходует больше калорий, чем обычная тренировка, об этом надо не забыть и даже если вы устали после тренировки ни в коем случае не исключайте хождение по лестнице, пешие прогулки по парку иначе тренировки не помогут и Вы даже можете набрать лишнего. Тренировка не должна стать для Вас каким-то особым занятием – это повседневность, в крайнем случае – два или три раза в неделю.
Поэтому самая лучшая и «жиросжигающая» тренировка обязательно должна включать три последних элемента: синтез, ресинтез, и механическая работа. Вот какой момент присутствует у каждого из нас. И что же делать с этой информацией, думаю нужно внедрять в повседневность и начать прямо сейчас.
Все о тренировках
Основной посыл такой – нет особых жиросжигающих упражнений, есть только принципы, которые необходимо