Краткое содержание «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени». Алина Синичкина
Читать онлайн книгу.
зводительности. Публиковал результаты экспериментов над собой, а также интервью с известными экспертами в данной области. В 2016 году накопленные знания стали основой для книги «Мой продуктивный год», которая стала бестселлером.
Режим автопилота
Согласно исследованиям, 40% действий, который совершает человек, не требуют осознанных решений. Для этого существует режим автопилота, когда мы делаем что-то или принимаем решения автоматически.
Автоматизм действий и принятия решений облегчает жизнь, но мешает осознанно выбирать задачи и действия, на которые нужно направлять свое внимание, чтобы добиться своих целей. Чтобы выключать режим автопилота и осознанно управлять вниманием, для начала разделите все свои действия на категории.
1. Необходимые действия – те, которые дают результат, но неинтересны или скучны.
2. Целенаправленные действия – те, которые приносят максимальную отдачу. Они требуют максимальной концентрации и умственных усилий. Занимаясь целенаправленными действиями, вы становитесь наиболее продуктивными.
3. Малозначимые действия – непродуктивные и неинтересные. Такими задачами обычно люди пытаются отложить время для целенаправленных и необходимых действий. Они отнимают время, не дают результата, но создают иллюзию занятости.
4. Отвлекающие действия – все, что отвлекает от целенаправленных и необходимых задач. Это и соцсети, и проверка новостей, и пустая болтовня. Эти «развлечения» легко переключают на себя внимание и слишком долго его удерживают.
Пространство внимания и его границы
Внимание – такой же ресурс, как энергия и время, оно ограничено. Когда мы концентрируем внимание на определенном действии, мы удерживаем в памяти очень небольшой объем информации. Пространство внимания – тот объем информации, которую человек может одновременно удерживать и обрабатывать в данный момент. Когда вы занимаетесь малозначимыми или отвлекающими действиями, пространство внимания заполняется ими, вытесняя необходимые и целенаправленные.
Когда вы пытаетесь вместить слишком много задач и действий в график, происходит перегрузка – действия выпадают из пространства внимания без вашего ведома. Например, вы заходите в комнату и не можете вспомнить, зачем туда шли, или приходите домой с работы, и вдруг вспоминаете, что забыли купить хлеб по пути. Чтобы избежать перегрузки, нужно строго относиться к тому, что вы впускаете в пространство внимания, и исключать из него ненужные действия.
Варианты нормального заполнения пространства внимания:
– Совершать одновременно несколько привычных действий, например, вести машину и слушать музыку.
– Сочетать действие, требующее большего внимания и концентрации, и одну привычную задачу. Например, слушать подкаст и делать простые хозяйственные дела.
– Заниматься одной сложной, но продуктивной задачей, которая занимает все пространство внимания полностью.
Ограничение количества задач, на которых вы акцентируете свое внимание, к сожалению, противоречит стремлению мозга. Мозг получает дофамин при каждом переключении на новую задачу, и многозадачность приводит к непродуктивности. Слишком частое переключение между задачами перегружает пространство внимания. Мы хуже запоминаем и обрабатываем информацию, чаще отвлекаемся, продолжаем думать о задаче, с которой переключились, хотя занимаемся уже другим и т.д.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.