Краткое содержание «Пережить выгорание, чтобы обрести свободу и открыть источники энергии». Елена Бровко
Читать онлайн книгу.
сожжено и разрушено, и убедиться, что любой кризис, – это шанс для нового старта. И, наконец, к четвертой неделе вы будете готовы работать не только с текущим состоянием, но и взглянуть вперед. Человек, который сумел пережить выгорание, острее ощущает радость, получает больше удовлетворения от профессии и личной жизни. Вы сможете извлечь из кризиса пользу и почувствовать в себе новые силы.
Об авторе
Герхард Вислер был успешным менеджером, руководил банком до тех пор, пока сильнейшее эмоциональное выгорание не перевернуло его жизнь. Он сумел справиться с проблемой, но не остановился на этом. Пересмотрев многие вещи и досконально изучив феномен эмоционального выгорания, Вислер освоил новые профессии – коуча, медиатора и тренера по управлению. С тех пор он оказывает помощь людям, попавшим в похожую ситуацию.
Введение
В определенный момент вы вдруг замечаете, что вашими постоянными спутниками стали недомогание и ощущение загнанности. Вы живете как бы под давлением, но вместо того, чтобы обратить внимание на эти «звоночки», убеждаете себя, что просто немного устали. Вы предпочитаете подождать, пока вас отпустит, и продолжаете вести привычный образ жизни. Между тем, непреходящая усталость может быть началом серьезного эмоционального кризиса.
НЕДЕЛЯ 1: Что со мной стряслось?
1. Хронический дискомфорт. Вы испытываете дискомфорт не время от времени, а практически с пробуждения и до момента, пока не заснете. Пора осознать, что так быть не должно. У вас появилась проблема с самочувствием, которая требует внимания и действий. Имейте в виду, что выгорание обычно не проходит само, нужно принять активные меры, чтобы справиться с ним.
Задумайтесь. Возможно, вы уверяете себя в том, что все хорошо, хотя на самом деле чувствуете, что это не так.
Попробуйте. Признайтесь себе в том, что чувствуете дискомфорт, и пообещайте себе разобраться с ним. Это самый первый и несложный, но очень важный шаг на пути к выздоровлению.
2. Нарушения сна. Возможно, вы замечали, что депрессивные мысли чаще приходят по ночам. Вы, случайно, не мучаетесь бессонницей, размышляя в постели о работе или финансах? Нарушения сна и неспособность расслабиться даже в собственной постели – первые признаки, по которым можно распознать выгорание.
Задумайтесь. Насколько хорошо вы спали в последние несколько недель? Ответьте честно.
Попробуйте. Занимайтесь поиском решений в течение дня, но не ночью. Контролируйте себя и не позволяйте мыслям о делах долго оставаться в вашей голове, когда вы уже легли в постель.
3. Ожидание выходных. По мере приближения выходных настроение у людей обычно повышается. Это абсолютно нормально, потому что после тяжелой рабочей недели мы все заслуживаем немного отдыха и свободного времени. Однако если вы живете от выходных до выходных, а между ними работаете как машина, подавляя в себе усталость и печаль, то что-то явно идет не так.
Задумайтесь. Если бы ваш лучший друг оказался в подобной ситуации и попросил у вас совета, что бы вы сказали?
Попробуйте. Поговорите с кем-нибудь о том, что вас беспокоит, посоветуйтесь, как быть.
4. Цейтнот и аврал. Часто ли бывает, что утром, оценивая объем работы на день, вы задаетесь вопросом, как можно все это успеть? Часто ли случается, что уже к обеду ваши силы заканчиваются? Если такое происходит регулярно, вы находитесь на пути к эмоциональному выгоранию.
Задумайтесь. Если бы у вас остался всего лишь один год жизни, что для вас было бы действительно важно?
Попробуйте. Каждый день, желательно вечером, создавайте список дел в соответствии с вашими жизненными приоритетами и старайтесь от него не отступать.
5. Желание казаться бодрым. Люди, близкие к выгоранию, все острее чувствуют физическое истощение, и очень беспокоятся, что это заметят их партнеры, подчиненные или босс. Для некоторых людей показать свою усталость равносильно проигрышу или профессиональному самоубийству, поэтому они делают все возможное, чтобы выглядеть бодрыми и веселыми. Не трудно догадаться, к чему приведет такая стратегия.
Задумайтесь. Кто управляет вашей жизнью? В какие моменты вы передаете бразды правления другим людям или чувству долга?
Попробуйте. Ответьте себе на вопрос: куда уходит ваша жизненная энергия? Найдите минутку и напишите на листе бумаги все, что приходит вам в голову, когда вы думаете об этом.
6. Поиск утешения. Случается ли, что после очередного утомительного дня вы решаете немного расслабиться с помощью бокала-другого вина? Конечно, вы это заслужили, пусть даже каждый день. Но если вы сможете быть до конца честным с самим собой, то поймете, что алкоголь не решает ваши проблемы, так же как и успокоительные средства или стимуляторы. Наоборот, в семье нарастает напряжение, ваша нервная система становится более хрупкой, и вам все чаще требуется «утешение».