Скорая психологическая самопомощь. Ольга Панова
Читать онлайн книгу.
. 7. Как справляться с бесконечными кризисами и даже извлечь из них пользу для себя. 8. Что вообще делать, чтобы проблем стало меньше, а удовольствия от жизни – больше. 9. Как быть, когда приелось даже любимое дело, можно ли вернуть к нему интерес, и как именно. 10. Как подняться на любимом деле и не только начать хорошо зарабатывать, но и стать известным человеком.
Как итог работы с каждым из вышеперечисленных запросов и появился четкий алгоритм, благодаря которому эти проблемы удалось решить или значительно снизить их остроту. Следуйте изложенным в книге пошаговым инструкциям, опирайтесь на приведенные для наглядности примеры – и вы тоже сможете внести в свою жизнь благоприятные изменения и сделать ее лучше.
Удачи!
Глава 1. Как стать стрессоустойчивым
Мы привыкли думать, что стресс – это что-то ужасное. Все беды от нервов, не так ли? Но на самом деле стресс – это всего лишь реакция организма на внешнее или внутреннее воздействие. Причем на абсолютно любое: как на благоприятное, так и на неблагоприятное, как на сильное, так и на слабое.
В этом смысле вся наша жизнь – это сплошной стресс. Потому что любой раздражитель выводит организм из состояния равновесия. После этого он мобилизует свои силы, чтобы, отреагировав на этот раздражитель, как можно быстрее восстановить потерянное равновесие (вот почему нам так трудно выходить из «зоны комфорта» и осваивать что-то новое). Фактически стресс как явление – это способность организма адаптироваться к постоянно меняющимся условиям.
Отрицательный стресс (любое неприятное, трагическое событие в нашей жизни) в случае длительного пребывания в нем может привести к бессоннице, раздражительности, тревожности, депрессии и различным физическим недомоганиям.
И хотя положительный стресс (влюбленность в кого-то, успешно сданные экзамены, золотая медаль на соревнованиях, блестяще завершенное трудное дело, всевозможные приятные сюрпризы и так далее) дарит энергию, воодушевление, силы и желание брать новые вершины, им тоже нельзя злоупотреблять: «передозировка» может привести к таким же неприятным последствиям, что и застревание в стрессе отрицательном.
Итак, любой стресс хорош только в умеренных дозах. В этом случае он повышает устойчивость к различным раздражителям, и в результате мы учимся справляться с трудностями и успешно преодолевать препятствия, которые встречаются на жизненном пути. Другими словами, мы становимся стрессоустойчивыми.
Стрессоустойчивость – это не какая-то особая непробиваемость, а умение правильно реагировать на стресс и работать с ним. Как именно?
О внешних способах ослабления и снятия стресса (таких как общение по душам, свежий воздух, движение, физические нагрузки, поездки на природу, возня с животными, расслабляющая музыка, интересные фильмы, смена обстановки и так далее) написано уже немало. Поэтому сейчас сделаем акцент на внутренних, психологических способах выхода из стресса.
Первый способ (базовый, обязательный, без которого все остальные дадут неполный и временный эффект) – это принятие ситуации и своих чувств по этому поводу. Проще и быстрее всего это сделать, прислушавшись к собственному телу.
Следует сосредоточиться на появившихся ощущениях и пробыть в них столько, сколько потребуется для того, чтобы «отпустило». Если эмоции зашкаливают и сосредоточиться на ощущениях трудно, облегчаем себе задачу:
– во-первых, начинаем дышать медленно и глубоко, как при медитации;
– во-вторых, пробуем слегка (не полностью!) дистанцироваться от себя, то есть понаблюдать за собой как бы со стороны, но в то же время продолжая считывать свои телесные ощущения и проживая их.
Эти приемы помогут снизить накал страстей, и эмоции будет проще прожить, а значит, принять и ассимилировать.
Конечно, на работу с телом лучше всего специально выделить время. Но если это невозможно (например, если мы находимся в офисе), хорошо будет прибегнуть к ритмичному чередованию выполнения текущих дел и внимания к телесным ощущениям (даже если на последнее удастся выделять всего лишь по одной минуте). Потрудились – попереживали стресс; еще потрудились – еще попереживали стресс.
Главное – не отмахиваться от тяжелых ощущений, не задвигать их в дальний угол, не заглушать их чем-нибудь приятным, а дать им зародиться, проявиться во всю силу и постепенно угаснуть. Тогда они не застрянут в нас в виде телесных зажимов, обид, страхов, а оттрубят свое, канут в Лету и не будут мешать нам жить…
Снизить накал чувств и эмоций также можно, «сливая» актуальное состояние – то, что сейчас больше всего тревожит и не дает покоя. Самых простых вариантов тут два.
Первый – проговорить все это в беседе с каким-нибудь близким человеком, к которому мы испытываем безграничное доверие и который в состоянии этот негатив вынести, либо на приеме у психолога.
Второй вариант, более доступный и при этом не менее эффективный, –