• начните заниматься медитацией;

      • просыпайтесь хотя бы на 15 минут раньше;

      • каждый день пробуйте какое-нибудь одно новое дело или впечатление;

      • откладывайте деньги;

      • выражайте благодарность (ведите дневник благодарности и записывайте туда каждый день три вещи, за которые вам хочется сказать спасибо).

      Развиваем самодисциплину

      Вы еще не забыли, ради чего бегаете по утрам и отказываетесь от шоколадок? Вы это делаете ради своих долгосрочных целей, и очень важно, чтобы эти цели были не чьи-нибудь, а именно ваши. Самодисциплина нужна, чтобы достичь того, чего вы страстно желаете. Так что прямо сейчас спросите себя: те цели, которые вы перед собой поставили, вписываются в ваши планы на жизнь в целом? Вы стремитесь к ним потому, что искренне считаете, что они улучшат вашу жизнь, или просто потому, что «так положено»? Если это не ваше, то зачем тратить зря время и силы? Не надо превращать самодисциплину в самомучение и доводить себя до отчаяния. Никакая самодисциплина не поможет вам упорно продолжать делать то, что вы ненавидите. Начинать, как мы уже сказали, надо с самого важного – с основополагающих привычек. А чтобы меньше прокрастинировать[3], выберите в первую очередь те, которые вам представляются максимально приятными или простыми. Первые успехи усилят вашу мотивацию, и можно будет переходить к более трудным задачам.

      Цель «сбросить вес и быть здоровым» – хорошая, вполне достойная цель, но она недостаточно конкретна, чтобы вызвать мощный эмоциональный отклик. «Сбросить 8 кило до конца года, чтобы влезть в то шикарное красное платье» (ну или костюм – подставьте сами, что захотите) будет действовать лучше. Представьте себя в этом шикарном наряде, подумайте, как хорошо вы себя будете чувствовать в нем, а теперь посмотрите на эту шоколадку – стоит ли она того, чтобы ради нее отказываться от такого прекрасного зрелища? Возьмите яблоко и испытайте удовлетворение от того, что не сбились с пути.

      Представьте себе свое «для чего» во всех подробностях – каково оно на слух, на запах, на ощупь. Эти размышления должны длиться не меньше минуты, чтобы отвлечь вас от желания поддаться сиюминутному искушению. Притормозив таким образом, вы восстановите в себе способность сопротивляться. Если при виде очередной «шоколадки» всякий раз принимать импульсивное решение, то делать выбор в соответствии с важными целями становится все труднее.

      Этот прием можно применять каждый раз, когда вы сталкиваетесь с искушением, но, чтобы поддерживать мотивацию постоянно, обычной визуализации маловато. Лучше визуализировать не достигнутую цель как таковую, а весь процесс ее достижения. Когда вы воображаете готовый результат, выброс дофамина позволяет ощутить награду