Все о грамотном похудении. Личная история автора. Нехай Вячеслав
Читать онлайн книгу.р не знаю, что именно – держало меня на плаву. И я благодарен судьбе за каждый шаг этого пути, потому что он привел меня к пониманию: похудение – это не про лишения, а про баланс.
Когда-то я думал, что для стройности нужно морить себя голодом и наказывать тренировками за каждый лишний кусок. Я ошибался. И эти ошибки чуть не сломали меня. Но потом я нашел другой путь – грамотный, осознанный, основанный на знаниях и уважении к себе. Теперь я делюсь этим с вами.
Моя миссия – показать, что худеть можно без ненависти к своему телу, без страха перед едой и без изнурительных запретов. Вы узнаете, как дружить с едой, как тренироваться с удовольствием и как менять не только тело, но и мышление. Я разберу всё: от питания и спорта до психологии, которая стоит за вашим успехом. Я дам вам инструменты, которые помогли мне и сотням моих клиентов.
Если я – парень из деревни, который в 12 лет остался сиротой, а в 20 с чем-то чуть не потерял себя, – смог построить тело и жизнь своей мечты, то сможете и вы. Эта книга – ваш проводник. Всё, что нужно, – желание начать. Готовы? Тогда давайте сделаем это вместе.
Часть 1
Глава 1. Детство. Уроки выживания
Я родился в маленькой деревне, где слово «достаток» звучало как что-то из другой жизни. У нас не было ни телевизора с сотней каналов, ни игрушек, ни даже нормальной еды на столе каждый день. Сладости? Это было что-то вроде сказки – если раз в год удавалось попробовать конфету, это был настоящий праздник. Мы жили бедно, но я не знал, что бывает иначе. Для меня, старшего брата и младшей сестры это было нормой.
Деревня – это не только про лишения. Это ещё и про свободу. Большую часть времени мы проводили на улице. Не потому, что дома было скучно, а потому, что там просто нечего было делать. Мы лазили по гаражам, бегали по рельсам, играли в футбол до темноты, а зимой гоняли шайбу на замерзшем пруду. Я не помню, чтобы мы уставали. Энергия била через край, и это было моим спасением. Тело привыкло быть в движении, а голова – не думать о том, чего у нас нет.
Но жизнь не была доброй. В 11 лет нас с братом и сестрой забрали в интернат. А в 12 я потерял родителей. Не буду вдаваться в подробности – это слишком тяжелая часть моей истории. Скажу только, что в тот момент я понял: рассчитывать можно только на себя. Никто не придет и не сделает твою жизнь лучше, если ты сам не возьмешься за неё. Это был первый урок выживания, который дала мне деревня. Не сдаваться, даже когда кажется, что всё против тебя.
Детство в деревне закалило меня. Оно научило меня ценить малое – кусок хлеба, час игры с друзьями, тепло от костра в холодный день. И хотя я тогда не думал о похудении или здоровье, именно эта активность заложила фундамент. Мое тело знало, что такое движение, ещё до того, как я сам это осознал. А трудности? Они сделали меня упрямым. Позже это упрямство не раз спасет меня, когда я буду стоять на краю и решать – сдаться или идти дальше.
Глава 2. Потеря
В 11 лет моя жизнь перевернулась. Нас с братом и младшей сестрой забрали в интернат. Это было не просто про смену места – это было как будто нас выдернули из одной реальности и бросили в другую. А через год, в 12, я потерял родителей. Не буду расписывать, как это случилось, – некоторые раны лучше не трогать. Но скажу одно: в тот момент я почувствовал, что земля уходит из-под ног. Всё, что было привычным, исчезло. Остались только мы трое и новая жизнь, к которой я не был готов.
Интернат – это не про уют и заботу. Это про выживание. Там не было места слабости. Ты либо учишься держать удар, либо тебя сломают. Я выбрал первое. Мы с братом старались оберегать сестру, но я понимал, что мне, как старшему, нужно быть сильным за всех. Это было не про геройство – просто не было другого выхода. Я рано повзрослел. В 12 лет я уже знал, что такое ответственность, хотя тогда не называл это так.
Жизнь в интернате была строгой. Распорядок, правила, никакого личного пространства. Но даже там я находил способы не терять себя. Мы с ребятами бегали, играли, дрались иногда – это было продолжением той деревенской свободы, которую я так любил. Физическая активность стала моим способом справляться. Когда всё внутри кипело от злости или боли, я выходил на улицу и бежал до тех пор, пока не выдохнусь. Это не решало проблем, но давало передышку.
Трудности в интернате научили меня двум вещам. Первое – терпение. Ты не можешь всё контролировать, но можешь научиться ждать и работать над тем, что в твоих силах. Второе – стойкость. Я видел, как некоторые ребята ломались: кто-то уходил в себя, кто-то срывался на других. Я решил, что не буду ни тем, ни другим. Не знаю, откуда взялась эта сила – может, от деревенского упрямства, может, от желания доказать себе, что я не пропаду. Но она осталась со мной.
Этот период был темным, но он заложил во мне основу. Я не понимал этого тогда, но именно там, в интернате, я начал учиться держать себя в руках. Позже, когда жизнь снова попробует меня сломать – уже в городе, с алкоголем и тусовками, – эти уроки вернутся ко мне. Они станут тем якорем, который не даст мне утонуть.
Глава 3. Город. Жизнь под откос
После я оказался в армии. Это был ещё один этап, где дисциплина и физическая