Кортизол, Стресс И Жировая Прослойка. Прямые ответы на 20 вопросов о «гормоне стресса».. Михаил Васильевич Титов
Читать онлайн книгу.
тым;
Добавки, снижающие уровень кортизола, уменьшают слой жира на животе;
Добавки, снижающие уровень кортизола, позволяют избавится от «стрессового ожирения»;
Добавки, снижающие уровень кортизола, стабилизируют гормональные уровни, вызывающие стресс;
Добавки, снижающие уровень кортизола, увеличивают рост мускулов;
Добавки, влияющие на кортизол, подавляют аппетит;
Добавки, влияющие на кортизол, ускоряют метаболизм…
Рекламные доводы включают как раз столько научных фактов, сколько необходимо, чтобы заставить даже самых искушённых потребителей сказать:
«Это имеет смысл, я думаю, что надо попробовать это».
Они также попадают в самую точку, воздействуя на потенциальных потребителей эмоционально, сосредотачиваясь на актуальных вопросах, таких как стресс (кто в наше время, хотя бы отчасти, не подвергался стрессовому воздействию?)
Блестящий маркетинг. Убедительный. К сожалению, большинство подобных заявлений – абсолютно фальшиво, масса лжи, наплетённой на крошечную нить правды.
Кортизол – действительно очень важный гормон, и это Вы должны понять, если хотите получить максимальные результаты от Вашей программы тренировок и питания, но если Вы не желаете просвещаться, то Вы можете пополнить ряды миллионов жертв увлечения этой новомодной причудой. Ответы на часто задаваемые вопросы, изложенные в этой статье, вооружат Вас научными фактами, помогая Вам не попасть в сети обмана.
Что такое кортизол?
Кортизол – гормон, производимый Вашими надпочечниками. Он относится к категории гормонов, известных как «глюкокортикоиды», в названии которых уже заключена ссылка на их способность повышать уровни глюкозы в крови. Кортизол – основной глюкокортикоид.
Почему организм производит кортизол?
Кортизол – гормон, связанный с напряжениями. Ваш организм производит кортизол в ответ на напряжение, физическое или умственное. Причиной этого напряжения могут быть чрезвычайно низкокалорийные диеты, интенсивные тренировки, тренировки в больших объёмах, нехватка качественного сна и общие ежедневные стрессы, широко варьирующиеся в диапазоне от стрессов на работе до поединков с Вашим супругом или пребывания в транспортных пробках. Травмы, раны и хирургические вмешательства – также немаловажные факторы, вызывающие напряжение в организме (к тому же стоит упомянуть, что большая часть исследований кортизола и стрессов была проведена на выздоравливающих пациентах, и поэтому полученные результаты, возможно, не следует распространять на здоровое, спортивное население).
Как действует кортизол?
Кортизол – часть реакции «бороться или сбежать». В момент столкновения с ситуацией, предполагающей выбор между «жизнью или смертью», кортизол увеличивает поток глюкозы (так же как белка и жира) из Ваших тканей в кровоток, с целью повышения уровня энергии и физической готовности справляться со стрессовой ситуацией или угрозой.
Как Вы можете узнать, насколько высоки Ваши уровни кортизола?
Вы можете проверить свои уровни кортизола, если хотите. Наиболее распространённый метод тестирования – анализ крови (определение уровней кортизола в крови). Также можно сделать анализы слюны и 24-часовые тесты мочи.
Какой уровень кортизола считается нормальным?
Уровни кортизола выше у взрослых, чем у детей, и изменяются в течение 24-часового периода, так что при сборе анализов следует учитывать время суток. Концентрации кортизола имеют самые высокие уровни рано утром, около 6:00 – 8:00, и также они повышаются после тренировок (нормальная реакция Вашего организма на тренировки). Самые низкие уровни обычно бывают около полуночи. В Медицинской Энциклопедии указывается, что нормальные уровни кортизола в кровотоке в 8:00 составляют 6-23 мкг/дл.
Должны ли Вы проверять свои уровни кортизола?
Серьёзным конкурентоспособным атлетам, может быть, и стоит тратить время, деньги и терпеть беспокойства, связанные с тестированием на уровни кортизола на регулярной основе. Некоторые силовые тренеры настаивают на этом. Для среднего стажёра, осведомлённого о факторах, которые приводят к чрезмерной выработке кортизола и предпринимающего шаги для сдерживания уровней кортизола в нормальном, здоровом диапазоне, – в регулярном тестировании, вероятно, нет необходимости.
Имеет ли отношение кортизол к ожирению брюшной области?
Да. Есть связь между высокими уровнями кортизола и сохранением жировой прослойки, особенно «висцеральной» брюшной жировой прослойки (также известной, как внутрибрюшной жир). Висцеральный жир накапливается глубоко в брюшной впадине и вокруг внутренних органов, тогда как «обыкновенный» жир сохраняется под кожей (известен, как подкожный жир). Висцеральный жир особенно опасен, потому что это – фактор риска для возникновений болезней сердца и диабета.
Действительно ли кортизол делает Вас толстым?
Нет, кортизол