План трансформации. 6 недель. Олег Сергеевич Павлов
Читать онлайн книгу.
открываете глаза. Это ваш образ жизни. И именно комплексный подход к данному виду спорта даст максимальный результат. Я уверяю вас, что вы можете быстро, но не без труда изменить свое тело. И даже проявив трудолюбие, выполняя все мои советы и делая правильные шаги, вы сможете получить результат с удовольствием. И вложенные вами усилия не будут сопоставимы с тем адом, о котором многие думают, начиная путь в тренажерном зале.
Глядя на подтянутого атлета какие мысли он у вас вызывает? Может зависть? Или восхищение? Страх? Или отторжение? Мы привыкли к тому, что мускулистые люди всегда величественны и ориентировались на эти образы с самого детства. Все боги выглядели как атлеты. А лучшие актеры или занимались спортом или имели внушительные мускулы. Именно поэтому мы хотим и любим быть сильными и подтянутыми. Нам нравится мужской пресс, бицепсы и развитые грудные. Мы обожаем женщин с подтянутой попой и упругими ногами.
Но тем, кто только приблизился к миру железа кажется, что добиться таких результатов невозможно. Или же если только обколоться стероидами, обожраться протеинами и обмазаться чем-то еще, чтобы они росли – вот тогда мышцы появятся, но здоровья при этом не будет. Стоять у вас ничего не будет, печень отвалится, а после перерыва все сдуется и покроется жиром.
После подобных внутренних диалогов большинство останавливаются и даже не приступают к тренировкам. Или же топчутся на месте ссылаясь на отсутствие желания использовать стероиды для прогресса.
Но что если я с уверенностью заявлю: вы можете создать вполне подтянутое и мускулистое тело без этих всех побочных эффектов и необходимости применения препаратов, которые запрещены и вредят здоровью? Что если можно лишь относительно правильно питаясь, посещая зал несколько раз в неделю обрести тело своей мечты?
Конечно вы не станете лицом журнала или фитнес моделью за период трансформации, но мы с вами посадим те самые зерна, которые рано или поздно прорастут и дадут свои плоды.
И первое с чего стоит начать: понимание зачем вам это нужно. Какая цель у вас в тренажерном зале. Вам крупно повезло, если вы ответите в духе: я там просто кайфую. Тогда нам по пути. Но не отчаивайтесь если вы не ответили на мой вопрос именно так. Ведь на мотивации создать тело к лету, похудеть, потому что надоело быть пухлым или же я просто не хочу быть как все, тоже можно далеко уехать. При этом кайфуя от процесса.
Второе – вам нужно понять, что занимаясь и прогрессируя вы будете выделяться и отличаться от большинства, что также является особенностью психики – принятие этого. На вас начнут смотреть и коситься, когда на ваших руках появятся вены, а плечи раздуют вашу футболку и растянут ее вширь. И вам нужно уметь любить это внимание. Вы станете мотиватором для тех, кто все еще сомневается.
Ну и конечно главное понимание – сильное тело – сильная личность. Вами сложнее станет управлять. Вы будете больше уверены в себе, когда под вашей майкой скрывается пресс, а на предплечьях видны вены, которые делают вас более мужественными и рукава топорщатся облегая бицепсы. Эти признаки силы сделают вас лидером независимо от предыдущих достижений или неудач. Плюс ко всему изменится ваш гормональный фон, и возобладают мужские гормоны, которые добавят вам внутренней силы и уверенности в себе, а также психической устойчивости.
Поэтому пришло время принять то самое – важнейшее решение. Встать на путь железа. Впустить его вашу жизнь и начать ковать свое тело день за днем. И шагая по моим флажкам, которые я расставил на этой карте для вашего движения к цели, вы несомненно придете туда, куда мечтали попасть долгие годы. И это не будет так уж трудно, если все сделать правильно. Уже через шесть недель вы увидите первые результаты, которые вас просто удивят. Вам лишь нужно читать, принимать мои советы, пробовать их в жизни и наслаждаться строительством тела.
Я нередко вижу людей, которые впустую тратят годы в тренажёрном зале – кто-то пять, некоторые восемь лет, но у них на теле нет ни одной мышцы, да еще и пузо до колен свисает. И все это лишь из-за неправильного подхода и отсутствия нужного уровня познаний. В этой книге вы найдете основные рекомендации, которые приведут вас к успеху в максимально короткий срок. Так что настройтесь на изучение и уже завтра приступайте к применению моих советов.
2. Важность питания
Я на сто процентов уверен, что быстрый и качественный результат придет в первую очередь при соблюдении режима питания. Позже я разберу детально рацион человека, который пытается похудеть и привести тело в порядок. Здесь лишь обсудим общие принципы и методы выбора продуктов. Каждый раз слушая проблемы людей об отсутствии прогресса я вижу только одно – они пашут в зале с неимоверными весами, но не могут грамотно выбирать продукты для рациона. В моей книге «Культура Питания» уже обсуждались общие рекомендации и процесс расчёта пищевой корзины. Там все детально. Я не хочу тратить время на это и лишь в общих чертах работе раскрою тему вашего рациона.
Итак, какие продукты вам подойдут при похудении. В первую очередь – самый важный продукт для сушки – углеводы и их источники. Поскольку именно за счет снижения количества углеводов вы запустите жиросжигание в организме. И