ISBN 978-5-0050-0177-1

      Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

      ВВЕДЕНИЕ

      Предлагаю свой комплекс упражнений для поддержания здоровья и активности на много лет. Бесконечной юности не обещаю, но верю, что нашел причину, по которой хатха-йоги живут дольше других людей.

      Вот сведения о продолжительности жизни некторых хатха-йогов (очень известных).

      Паттабхи Джойс – основатель школы аштанга-йоги умер в 94 года.

      Шри Кришнамачарья умер в возрасте 101 года, не оставляя практику йоги до последних дней жизни.

      Его ученица Индра Деви – 103 года.

      В августе 2014 г. ушел из жизни Б. К. С. Айенгар, немного не дожив до 96 лет.

      В среднем – около 99 лет.

      Все данные о низкой продолжительности жизни йогов (как аргумент, например, Вивекананда) относятся к мистическим школам йоги, в которых вообще не придается почти никакого значения упражнениям хатха-йоги.

      Такова наша задача – 100 лет активной жизни! Интересно, кто-нибудь из геронтологов задумывался о причинах длительной жизни хатха-йогов? Пытался найти то главное, что дает такой успех? Если центр эндокринной регулировки роста человека – в головном мозгу, разве не будет наиболее естественным предположение, что именно перевернутые позы (действующие на мозг) дают такой поразительный эффект?

      В этой книге – не йога в обычном смысле слова. И никакого отношения к модным тибетским практикам это не имеет. Речь идет о разработанном мной (с использованием мыслей С.Н.Жидкова, автора книги «Российская йога» и Учителя йоги) комплексе упражнений для сохранения активности и купирования старости. В этих упражнениях есть внутренняя логика, понятная каждому занимающемуся. Никакой мистики. Я все объясняю.

      Все делается медленно, так что адаптации не представляют никакой опасности. Но все-таки ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ. (Пишу это для успокоения совести).

      Речь идет не о развитии силы, гибкости или выносливости, не о противодействии холоду. Речь ТОЛЬКО о замедлении так называемых Больших Биологических Часов, которые «тикают» в нашем мозгу. Не надейтесь также на то, что их удастся повернуть назад. Поэтому, как только закончилась юность, взросление – сразу надо начинать. А уж после 50-и уже, я считаю, абсолютно необходимо не откладывать в долгий ящик.

      Упражнения, да, взяты из разных типов хатха-йоги. Для удобства некоторые изменены. Короче, я и только я отвечаю за все. Я считаю, НУЖНО эти упражнения проделывать, но решать только вам самим.

      И еще вот что. Я активно советую этот простой и короткий комплекс. Я считаю это нужно знать и использовать многим. Но я СОВЕРШЕННО НЕ СОБИРАЮСЬ кого-то особенно агитировать. Нравится – хорошо, нет – мне жаль. Но и только. Я знаю, что это действует. Я убежден в этом. На меня это действует. Я это публикую, потому что ЭТО РАБОТАЕТ, а я хотел бы видеть всех вас молодыми!!

      Эти упражнения можно соединять практически с любыми другими. Если вы уже делаете упражнения хатха-йоги и значительно продвинулись, – то аналогичные упражнения имеются в любом комплексе асан хатха-йоги. Если вы ежедневно стоите на голове 20 минут, то это заменяет все мои упражнения. Но если вам не 20 лет, и стоять на голове вы не можете, так как у вас на 10-й минуте начинает отслаиваться сетчатка в глазах, мой комплекс – для вас.

      ДАВАЙТЕ ЗАНИМАТЬСЯ ВМЕСТЕ!!!

      ПРАКТИКА. НАЧАЛО

      Общие правила.

      1. Открытое окошко, а зимой фортка. Но тепло).

      2. Свободная одежда.

      3.Желательно (но не обязательно) перед едой.

      Каждый этап (период, новое упражнение) занятий должен занимать от недели до трех месяцев в зависимости от возраста и формы.

      «Лягушка». Первый вариант

      Итак, мы начинаем! Упражнение, которое я опишу, надо будет сделать завтра до завтрака (можно прямо, не вставая с постели). Упражнение только ОДНО. Почему одно? Потому что для каждого упражнения требуется АДАПТАЦИЯ. Этот процесс не легкий, и если «перетрудиться», то можно получить вместо пользы вред.

      Помните главное правило: МЫ ДОЛЖНЫ ДВИГАТЬСЯ МЕДЛЕННО, НО НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ. Остановка – это движение назад.

      Не думайте, что все будет совсем просто. Упражнение – это нечто вроде йоговской позы (асаны), но обычно в списке поз в книгах ее нет. Между тем мы начнем именно с нее (и дальше я поясню, почему. Сейчас я ее опишу. Она называется ЛЯГУШКА. (На хинди – мейк). Вот как она выглядит.

      Как делается «лягушка» (простейший вариант).

      1. Носки не вытягивать. Сесть на пятки и наклониться вперед. (До предела).

      2. Колени развести в сторону на ширину плеч, живот между коленями. Так что дыхание животом свободно.

      3. Голову опустить вниз, лбом упереться в пол. Пальцы рук за головой. Локти в сторону, но положить их удобно.

      4. В этой позе

---

Скачать книгу