Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения. И-Шен
Читать онлайн книгу.
в каждом из восьми упражнений. Здесь приводятся упражнения «Восемь кусков парчи» стоя.
Упражнение первое. Растягивание груди
Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Кисти рук полусжаты в кулаки. Большой и указательный пальцы образуют круг, напоминая жест, символизирующий американское выражение «o’кей».
Согните руки в локтях, поднимите их на уровень груди горизонтально полу (рис. 1, а), затем разведите их в стороны, не разгибая в локтях (рис. 1, б), и сведите перед грудью.
Рис. 1
Выполнять 20 раз.
Данное упражнение расширяет грудную клетку, улучшает работу легких и сердца.
Упражнение второе. «Повороты плеч»
Исходное положение: обычная стойка. Руки – на поясе, большой палец впереди, остальные – на пояснице (рис. 2).
Двигаем сначала левым плечом вперед, правым – назад, затем левым плечом назад, правым – вперед.
Выполнять попеременно 20 раз.
Данное упражнение укрепляет селезенку, разгоняет кровь, улучшает работу печени, нормализует дыхание.
Рис. 2
Упражнение третье. «Подпирание неба» одной рукой
Исходное положение: обычная стойка, обе руки на поясе.
По очереди поднимаем руки вверх, будто стремимся что-либо подпереть, следим глазами за ладонью, поднимающейся вверх (рис. 3).
Рис. 3
Рис. 4
Выполнять попеременно 20 раз.
Данное упражнение гармонизирует функции селезенки и желудка, улучшает пищеварение.
Упражнение четвертое. «Вращения телом, глядя на луну»
Исходное положение: обычная стойка, тело расслаблено.
Обе руки одновременно выполняют маховые движения влево и вверх, при этом верхняя часть тела поворачивается влево (рис. 4). Когда руки идут вверх, следите за их движением, стараясь разглядеть кончики пальцев.
Затем обе руки одновременно совершают маховые движения вправо и вверх. Верхняя часть тела разворачивается вправо. Следите за кончиками пальцев рук.
Выполнять по 20 маховых движений в каждую сторону.
Данное упражнение разрабатывает мышцы поясницы и спины предохраняет от заболеваний шейных позвонков.
Упражнение пятое. «Вращение колеса водяной мельницы обеими руками»
Исходное положение: одну ногу выставить вперед, другую отставить назад; присесть, словно бегун, готовый стартовать на длинную дистанцию.
Выставите вперед левую ногу. Обе руки выпрямлены, направлены вперед. Представьте, что вы держите в руках рукоять колеса водяной мельницы (рис. 5). Покрутите воображаемую рукоять водяной мельницы вперед, затем вниз, по кругу. В такой позе упражнение делают 10 раз.
Затем выставите вперед правую ногу и выполните такие же движения еще 10 раз.
Данное упражнение активизирует мышцы груди и спины,