101 совет по здоровью в большом городе. Муслим Муслимов
Читать онлайн книгу.
дитель и владелец многопрофильных медицинских учреждений, потомственный врач
Муслим Муслимов
10 советов по тому, как начать здоровый образ жизни
1. Четко определите и мысленно представьте себе тот физический образ и те параметры, которые Вам необходимо достичь и поддерживать.
2. Регулярно читайте популярную литературу – книги, журналы, заметки и отдельные советы о здоровье, чтобы сформировать представление о здоровом образе жизни.
3. Составьте план минимальной физической нагрузки и начинайте его выполнять. Секрет в регулярности. Пройтись пешком до работы тоже нагрузка, главное делать ее ежедневно.
4. Посетите спортивные и оздоровительные заведения, находящиеся от Вас в шаговой доступности. Выберите те, которые Вам понравятся и запишитесь в них.
5. Определите оптимальный вариант для активных физических занятий со спортивным врачом.
6. Пробуйте совмещать отпуск с «турами здоровья» – выезд на Мертвое море, целебные источники, санаторий и т. п. – для активного восстановления сил.
7. Подробнее изучите через Интернет книги и методички по тем видам спорта, которые вам нравятся – для четкого представления о том, чем Вам предстоит заниматься.
8. Знакомьтесь и общайтесь со специалистами и популяризаторами в области здоровья и с людьми, которые серьезно занимаются своим здоровьем (моржами, йогами и т. п.).
9. Будьте в курсе спортивных событий всех уровней, например, от дворового футбола до мировых чемпионатов и Олимпийских игр. Посещайте футбольные, хоккейные или другие спортивные состязания – вдохновляйтесь, знакомьтесь, дружите со спортсменами.
10. Запланируйте участие в массовых спортивных мероприятиях: «Лыжня России», «Run Moscow», массовые заплывы и т. п., которые проводятся с определенной периодичностью.
10 советов по поддержанию здоровья в большом городе
1. Найдите своего лечащего врача или врача семейной медицины.
2. Найдите для себя наиболее эффективный способ борьбы со стрессом. Это может быть и еда. Например, потребление орехов способствует снятию напряжения, человек расслабляется и становится способным последовательно рассуждать.
3. Начните питаться сбалансировано, полноценно, разнообразно, избегая излишеств в жирном, соленом, остром и сладком.
4. Ежедневно посвящайте несколько минут утренней гимнастике у открытого окна. Больше находитесь на открытом воздухе, гуляйте в парках (пешком, бегом, на велосипедах, роликах, лыжах, коньках, и т. п). Это повысит защитные силы организма, и даст вам ощущение легкости во всем теле, подарит хорошее настроение.
5. Ознакомьтесь с услугами, предоставляемыми ближайшими спортивными и оздоровительными комплексами. Лично посетите эти заведения, узнайте условия и график работы.
6. Распишите план физических нагрузок – бассейн, тренажерный зал, фитнес, пробежки и т. д.
7. Выезжайте из большого города на планируемый отдых. Минимум – 2 раза в год на 14 дней.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.