Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 4. Петр Филаретов

Читать онлайн книгу.

Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 4 - Петр Филаретов


Скачать книгу
href="#i_020.jpg"/>

      Фото № 20.

      Фото № 21.

      Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров посредством перекинутого через блок и проходящего сквозь металлическую петлю фундаментного бетонного блока автомобильного буксировочного троса, зафиксированного с одного конца на горловине бутыли, а с другого – на карабинах металлических треугольных рукояток усилием мышцы, выпрямляющей позвоночник в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 22) к её верхней точке (см. фото № 23) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 24).

      Фото № 22.

      Фото № 23.

      Фото № 24.

      Первый рабочий подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров посредством перекинутого через блок и проходящего сквозь металлическую петлю фундаментного бетонного блока автомобильного буксировочного троса, зафиксированного с одного конца на горловине бутыли, а с другого – на карабинах металлических треугольных рукояток усилием мышцы, выпрямляющей позвоночник в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 25) к её верхней точке (см. фото № 26) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 27).

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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
Скачать книгу