Descargo de responsabilidad y advertencias

      Antes de probar cualquier forma de ejercicio, especialmente el que implica levantar pesas, asegúrese siempre de tener un ambiente de trabajo seguro. Verifique que la superficie del suelo en la que está es antideslizante y no se coloque sobre alfombras ni colchonetas que pudieran moverse durante el ejercicio. Además, despeje el espacio de ejercicio de objetos que pudieran causarle daño si chocara con ellos, como por ejemplo muebles, así como de animales domésticos y niños. Preste una especial atención al espacio libre que tiene por encima de la cabeza y recuerde que en algunos movimientos levantará los brazos y las pesas por encima de la altura de la cabeza, así que manténgase alejado de puertas y luces.

      La información, las sesiones, la información relacionada con la salud y las actividades que se describen en esta publicación las ha practicado y desarrollado el autor y deberían utilizarse como un apéndice a sus conocimientos de salud y acondicionamiento físico y, en particular, del entrenamiento de fuerza. A pesar de que el ejercicio físico está extensamente reconocido como beneficioso para la salud y el bienestar del participante, puede que las actividades y métodos explicados en este libro no sean adecuados para todo el mundo. Es un procedimiento de la industria del fitness recomendar a todos los individuos, en especial a aquellos que sufren alguna enfermedad o dolencia, que pidan consejo a su médico sobre la idoneidad de seguir determinados tipos de actividad. Este consejo también incumbe a cualquier persona que haya sufrido lesiones del tejido blando o esquelético en el pasado, y a aquellos que hayan recibido recientemente un tratamiento médico de cualquier tipo o que tomen medicación, así como a las mujeres que están, o creen estar, embarazadas.

      El autor ha investigado personalmente sobre todos los ejercicios, métodos y consejos que se dan en este libro y los ha llevado a la práctica él mismo y con muchos clientes de entrenamiento. Sin embargo, esto no significa que estas actividades sean universalmente adecuadas ni que él o los editores sean, por consiguiente, responsables de cualquier lesión, aflicción o daño que considere que pudiera estar provocado por seguir las instrucciones que contiene esta publicación.

      TRX® y SUSPENSION TRAINING® son marcas registradas de Fitness Anywhere LLC. Fitness Anywhere LLC no patrocina ni promociona esta publicación. Para obtener más información sobre Fitness Anywhere LLC y sus productos consulte su página web: www.trxtraining.com.

       Índice

       Descargo de responsabilidad y advertencias

       1 Principios del ejercicio con un sistema de suspensión

       El sistema de entrenamiento SAFE (ejercicio simple, realizable y funcional)

       Cómo utilizar este libro

       Revisión de los equipos de suspensión

       Preguntas más frecuentes

       Encuentre su punto de partida

       No adivine, evalúe

       Aislamiento frente a integración

       Apréndalo y luego trabájelo

       Primero necesita estabilidad

       Añadir fuerza

       La potencia y la velocidad se consiguen practicando

       2 La colección de movimientos

       ¿Qué movimientos debería hacer?

       Estiramientos en suspensión

       Movimientos de calentamiento dinámico

       Movimientos de fuerza y acondicionamiento

       Extravagancias que no le pediré hacer

       3 Entrenamiento con un sistema de suspensión

       Cómo utilizar las sesiones de entrenamiento en suspensión

       Y finalmente...

       Glosario de fitness

       El autor

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