Título original: Dancer Wellness

      Editoras: M. Virgina Wilmerding y Donna H. Krasnow

      Copyright de la edición original: © 2017 M. Virgina Wilmerding y Donna H. Krasnow

      Publicado según acuerdo con Human Kinetics, Champaign, Illinois (EUA)

      Traducción: Beatriz Villena

      Corrección del texto: Aurora Zafra

      Fotografías e ilustraciones: Human Kinetics, a no ser que se indique otra autoría

      Diseño de la cubierta: David Carretero

      Edición: Lluís Cugota

      © 2018, Editorial Paidotribo

      Les Guixeres

      C/ de la Energía, 19-21

      08915 Badalona (España)

      Tel.: 93 323 33 11

       http://www.paidotribo.com

      E-mail: [email protected]

      Primera edición

      ISBN: 978-84-9910-708-0

      ISBN EPUB: 978-84-9910-745-5

      BIC: ASD

      Diseño de maqueta y preimpresión: Editor Service, S.L., Diagonal, 299; 08013 Barcelona

      Índice

       Prefacio

       Agradecimientos

       Parte IBases del bienestar del bailarín

       1El entorno para la danza

      Luke Hopper y Alycia Fong Yan

       Espacio e instalaciones para la danza

       Vestuario

       Resumen

       2Entrenamiento y técnica de baile

      Donna H. Krasnow, M. Virginia Wilmerding, Arleen Sugano y Kenneth Laws

       Anatomía básica

       Alineación

       Conceptos específicos de la técnica para la danza

       El aprendizaje motor en la danza

       Aplicación de la física a los movimientos de la danza

       Resumen

       3Entrenamiento cruzado y acondicionamiento físico

      Emma Redding y Pamela Geber Handman

       Beneficios del entrenamiento cruzado

       Cómo prepararse y recuperarse del entrenamiento

       Principios de entrenamiento

       Cómo entrenar la fuerza, la potencia y la resistencia muscular

       Entrenamiento de la flexibilidad

       Resistencia cardiorrespiratoria y capacidad anaeróbica

       Sistemas y práctica somática específicos para la danza

       Mitos del acondicionamiento físico

       Resumen

       Parte IIComponentes mentales del bienestar del bailarín

       4Entrenamiento mental

      Janet Karin, Patrick Haggard y Julia Christensen

       El papel del cerebro a la hora de mover el cuerpo

       Tipos de retroalimentación

       El sistema de neuronas espejo

       Conciencia somática y sensorial

       Visualización

       Práctica y ensayo mental

       Mindfulness

       Flujo

       Resumen

       5El bienestar psicológico

      Lynda Mainwaring e Imogen Aujla

       Motivación para bailar

       La danza y la individualidad

       Cómo gestionar el estrés

       Estrategias de afrontamiento

       Resumen

       6Descanso y recuperación

      Glenna Batson y Margaret Wilson

       Beneficios de descansar lo suficiente

       Cómo optimizar el programa de entrenamiento

       Cómo evitar la sobrecarga, el sobreentrenamiento y el desgaste

       Práctica proactiva del autocuidado

       Resumen

       Parte IIIComponentes físicos del bienestar del bailarín

       7Nutrición óptima para bailarines

      Derrick D. Brow y Jasmine Challis

       Conceptos básicos de la nutrición

       Riesgos de una mala alimentación