Prólogo

      Desde la última gran revisión de este manual especializado no ha habido grandes cambios desde el punto de vista científico. La disciplina lleva años definida, por lo que las controversias son cada vez más infrecuentes.

      Me sorprende que, en algunos países, aún se discuta de forma controvertida la utilidad de las distensiones.¹ En concreto, la afirmación de que estas no tienen ningún efecto es un disparate. Me apena que haya entrenadores que pierdan el tiempo con tales discusiones, en vez de aprender prácticas de distensiones útiles y eficaces para mantener o mejorar la movilidad de sus deportistas.

      Es evidente que la movilidad puede modificarse. Buenos ejemplos de ello son la danza, el ejercicio físico y el deporte de alto rendimiento. Pero también puede disminuir, es decir, empeorar, si no se realizan correctamente las distensiones necesarias.

      La discusión, sobrevalorada desde mi punto de vista, sobre la irrigación sanguínea muscular durante una distensión estática va en esta misma dirección. ¿En qué se sustenta esta discusión? Únicamente en el hecho de valorar a un solo deportista, quien ha hecho distensiones estáticas durante 40 segundos tras realizar un trabajo que le ha producido una gran fatiga muscular. La subsiguiente recomendación de no efectuar distensiones tras practicar deporte es errónea e innecesaria.

      Mi interés se centra, como siempre, en la práctica, puesto que es obligatorio hacer distensiones para poder mantener o mejorar la movilidad. Este libro pone a disposición de todos los entrenadores y fisioterapeutas implicados ejercicios generales, creativos, precisos y útiles en la práctica.

      Disfruten la lectura, la práctica y las distensiones.

      Karin Albrecht

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      1 N. del E. En toda esta obra, el término distensión se usa siempre como sinónimo de estiramiento, aflojamiento o relajación. En ningún caso, el concepto distensión debe interpretarse aquí con un sentido patológico equivalente a ‘estiramiento violento de tejidos, membranas o tendones’.

       Índice

       Prólogo

       Parte 1. La teoría

       1 Movilidad, ¿qué es eso?

       Términos y denominaciones

       Movilidad, ¿qué es lo normal?

       Movilidad en el deporte

       Movilidad en la vida cotidiana

       2 Bases anatómicas y fisiológicas

       Musculatura esquelética

       Estructura y organización del músculo

       Tipos de fibras musculares

       Propiedades mecánicas de la musculatura

       Tensión muscular (tono muscular)

       Tejido conectivo del músculo

       Acortamientos

       Función de protección de la musculatura

       Control del movimiento

       3 La distensión

       Aspectos, conocimientos útiles y detalles sobre la movilidad

       Mejora de la movilidad

       Sistema nervioso y movilidad