Título original: Beweglichkeit/Dehnfähigkeit

      Copyright de la edición original: © 2005 by Verlag Karl Hofman, 73614 Schorndorf

      Traducción: Gemma Perramón

      Diseño cubierta: David Carretero

      © 2010, Andreas Klee

      Klaus Wiemann

      Editorial Paidotribo

      E-mail: [email protected]

      Primera edición:

      ISBN: 978-84-9910-061-6

      ISBN EPUB: 978-84-9910-925-1

      Fotocomposición: Editor Service, S.L.

      ÍNDICE

       Capítulo 1 Movilidad y flexibilidad

       1.1Términos, formas y denominaciones

       1.2Importancia de la movilidad y de la flexibilidad para la motricidad en la vida cotidiana y en las actividades deportivas

       1.3Movilidad y flexibilidad durante el desarrollo y a una edad avanzada

       Capítulo 2 Bases biológicas de la movilidad y de los efectos del estiramiento

       2.1Factores de la movilidad articular

       Tipos de articulaciones y grados de libertad

       Formas de limitación articular

       Amplitud de movimiento en las articulaciones grandes

       2.2Fuentes de la capacidad de estiramiento muscular

       Estructura del músculo y capacidad de estiramiento

       Influencia del sistema nervioso sobre la capacidad de estiramiento

       Conclusiones respecto a las bases biológicas de la movilidad y a la capacidad de estiramiento

       2.3Valores de referencia de la flexibilidad

       2.4Efectos generales de los estiramientos

       Efectos sobre la capacidad de estiramiento y sobre la capacidad de carga de estiramiento

       Efectos sobre la tensión muscular en reposo y sobre la capacidad de relajación

       Efectos sobre la longitud y la fuerza musculares

       Efectos del entrenamiento de la fuerza sobre las características de estiramiento del músculo

       Estiramiento permanente

       Profilaxis ante posibles lesiones y evitación de las agujetas

       Resumen de las características generales sobre los efectos de los estiramientos

       Capítulo 3 Métodos de estiramiento muscular

       3.1Desarrollo de los diferentes métodos de estiramiento

       3.2Definición de los métodos de estiramiento

       3.3Modalidades de los diferentes métodos de estiramiento y del estiramiento en general

       3.4Sobre la efectividad de los métodos de estiramiento

       Capítulo 4 Planificación del programa de estiramientos

       4.1Planificación de los ejercicios de estiramiento

       4.2Catálogo de ejercicios de estiramiento en imágenes

       4.3¿Se debe tener cuidado con los ejercicios de estiramiento “no funcionales”?

       4.4Componentes de carga del estiramiento

       4.5Elección de los métodos de estiramiento, modalidades y componentes de carga

       Capítulo 5 Ejemplos de programas de estiramiento

       5.1Programa de estiramiento para calentar

       5.2Programa de estiramiento para relajar

       5.3Programas de estiramiento para mejorar la movilidad a largo plazo

       5.4Estirar en el trabajo

       5.5Estirar durante la marcha

       5.6Estirar en la tercera edad

       5.7Creación de un programa de estiramientos individualizado

       Capítulo 6 Estirar en la escuela

       6.1Educación de la movilidad en edad escolar temprana

       6.2Entrenamiento de la movilidad en la educación secundaria

       6.3Enseñanza de los conocimientos sobre el entrenamiento de la movilidad en el bachillerato. Comparación de los diferentes métodos de estiramiento

       Unidad didáctica 1: experimentación de un programa de estiramiento para la práctica del fútbol

       Unidad didáctica 2: comprobación del efecto del calentamiento

       Unidad didáctica 3: comprobación del efecto del estiramiento dinámico

       Unidad didáctica 4: comprobación del efecto del estiramiento CR

       Unidad didáctica 5: enseñanza de las normas para valorar la movilidad y para analizar la propia creación de programas de estiramiento ..

       Capítulo 7 Problemas de la movilidad especial en el ejemplo de la gimnasia con aparatos

       Bibliografía