Yeni Başlayanlar İçin Diyet. Carlo Dixon
Читать онлайн книгу.
4.3g | Lif: 8.9g
Malzeme
Portakal katmanı için:
Bir adet cennet hurması (dörde bölünmüş)
Bir adet mango (dilimlenmiş)
Bir misket limonu (suyu)
Bir çorba kaşığı fındık ezmesi (tercihinize)
Yarım çay kaşığı zerdeçal tozu
Bir çimdik kırmızı pul biber
Bir fincan hindistan cevizi sütü
Pembe katman için :
Bir küçük pancar (küp şeklinde doğranmış)
Bir fincan (çilek,frambuaz, yaban mersini vb) (donmuş)
Bir kanlı greyfurt (dörde bölünmüş)
Dörtte bir fincan nar suyu
Yarım fincan su
Altı yaprak nane
Bir çay kaşığı bal
––––––––
Metod:
1 Portakal katmanı için malzemeyi blender’a doldurun. Yumuşak bir sıvı elde edene kadar karıştırın.
2 Portakal suyunu servis bardaklarına eşit olarak boşaltın
3 Pembe katman için malzemeyi blender’a doldurun. Yumuşak bir sıvı elde edinceye kadar karıştırın.
4 Pembe sıvıyı yavaşça portakal katmanının üzerine boşaltın.
5 Öyle bir şekilde dökün ki, her iki katman ayrışık dursun
6 Hemen servis edin.
Zencefilli, Havuçlu, ve Zerdeçallı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Kırk dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 140 | Protein: 2.6g | Karbonhidrat: 30.2g | Yağ: 2.2g | Lif: 5.6g
Malzeme
Havuç suyu için:
İki fincan su
İki buçuk fincan havuç
Smoothie için:
Bir adete muz (dilimlenmiş)
Bir fincan ananas (donmuş,küp şeklinde doğranmış)
Yarım çorba kaşığı zencefil
Dörtte bir çay kaşığı zerdeçal. (toz)
Yarım fincan havuç suyu
Bir çorba kaşığı limon suyu
Üçte bir fincan badem sütü
––––––––
Metod:
1 Su ve havuçları robota doldurun ve n en yüksek güçte çalıştırın. Yumuşak sıvı elde edene kadar karıştırın
2 Elde edilen sıvıyı temiz bir bez üzerinden kaseye boşaltın. Suyun tamamını almak için bezi sıkın..
3 Malzemeyi blender’a doldurun ve köpüklü krema kıvamına gelene kadar karıştırın.
4 Havuç suyunu ekleyin ve tekrar karıştırın.
5 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.
Romen Marulu ve Mangolu Smoothie
Toplam hazırlama süresi: Beş dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 117.3 | Protein: 2.6g | Karbonhidrat: 30.2g | Yağ: 0.9g | Lif: 4.2g
Malzeme
400 gram hindistan cevizi
İki mango (çekirdeksiz)
Bir baş marul (doğranmış)
Bir muz
Bir portakal (kabuğu soyulmuş)
İki fincan buz
Metod:
1 Mango, romen marulu, portakal, ve muzu blender’a doldurun ve en yüksek güçte çalıştırın. Malzemeyi köpürüp yumuşayıncaya kadar karıştırın..
2 Hindistan cevizi ve buz küpünü ekleyin. Bir dakika karıştırın..
3 Hazırlanmış smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.
İncir ve Kabaklı Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 243.3 | Protein: 14.4g | Karbonhidrat: 74.3g | Yağ: 27.6g | Lif: 9.3g
Malzeme
Yarım fincan akaju
Bir çay kaşığı tarçın (toz)
İki adet incir (İkiye bölünmüş)
Bir muz
Yarım çay kaşığı taze zencefil (kıyılmış)
Üçte bir çay kaşığı bal
Dörtte bir fincan buz küpü
Bir çimdik tuz
İki çorba kaşığı vanilya
Dörtte üç fincan su
Bir fincan kabak (doğranmış)
Metod:
1 Bütün malzemeyi robota doldurun ve en yüksek güçte çalıştırın. Krem haline gelene kadar iki dakika karıştırın.
2 Smoothie’yi servis bardaklarına doldurun ve Servis edin.
Havuç ve Şeftalili Smoothie
Toplam hazırlama süresi: On dakika
Miktar: İki kişilik
Besin Değeri: Kalori: 191.2 | Protein: 11.2g | Karbonhidrat: 34.6g | Yağ: 2.7g | Lif: 5.4g
Malzeme
İki fincan şeftali
Bir fincan havuç parçası
Bir muz (donmuş)
İki çorba kaşığı yogurt
Bir buçuk fincan hindistan cevizi
Bir çorba kaşığı bal
Metod:
1 Şeftali, havuç ve muzları robota doldurun En yüksek güçte bir dakika karıştırın.
2 Yogurt, bal, ve hindistan cevizini ekleyin. Karışımı bir döngülük karıştırın.
3 Smoothie’yi bardaklara boşaltın ve Servis edin.
Tatlı Patates ve Mangolu Smoothie
Toplam