Тренинг волевого напряжения. С. Ю. Махов
Читать онлайн книгу.
гантели. Мы говорим о конкретном понятии «силовая тренировка» и о том, что она дает. Ответ: увеличение гравитационной силы, которая требует дополнительной энергии на сокращение мышц в ответ на возросшее сопротивление. Вот и все!
Если вы используете десятикилограммовые гантели, значит, вы боретесь против десятикилограммовой силы гравитации. Пятнадцатикилограммовые гантели дают вам 15 килограммов силы притяжения. И так далее. Вот все, что дает тренировка с отягощениями. Она просто увеличивает нагрузку на мышцы благодаря возрастающей силе тяжести. И ничего волшебного в этом нет.
Без сомнения, мышечные нагрузки сами по себе полезны. Вред организму наносят побочные эффекты силовых тренировок.
К примеру, представьте, что вы качаете бицепсы и выполняете сгибания рук в локтевых суставах. В каждой руке у вас гантели по 15 килограммов. В начале тренировки, пока мышцы еще не разработаны, вы действительно нагружаете их. Но после нескольких подходов мышцы устают, и нагрузка переносится на суставы, связки и сухожилия.
Помимо этого, вы увеличиваете нагрузку на позвоночник и подвергаете чрезмерному сжатию позвонки, так как в итоге к весу верхней части туловища вы добавили еще 30 килограммов. Со временем высокие нагрузки буквально выдавливают жидкость из межпозвоночных дисков.
Укрепляют ли мускулатуру упражнения с отягощениями? Без сомнения, да. Но занятия ими в течение продолжительного времени вызывают повреждения суставов, связок, сухожилий и являются источником хронических болей на всю жизнь.
Программы упражнений по развитию силы, физической тренированности и укреплению здоровья должны исключать вероятность получения травм и предусматривать быстрое восстановление формы. Ни одна система упражнений не должна быть источником боли и травм.
Тренинг волевого напряжения (ТВН) – это система тренировок, основанная на волевой концентрации внимания на силовом движении. Он позволяет достичь максимальных результатов по развитию сверхсилы и формированию рельефной мускулатуры, исключает вероятность получения травм и побочных эффектов, свойственных силовым тренировкам.
Тренинг волевого напряжения:
♦ ведет к превосходным результатам, но предохраняет от травм суставы, сухожилия, связки и сами мышцы
♦ не требует ни посещения тренажерного зала, ни специального оборудования
♦ является универсальным, заниматься могут практически все желающие независимо от возраста и пола.
Тренинг волевого напряжения эффективен по своей сути и по форме, который позволяет задействовать все мышечные группы и достигать уникальных результатов.
Подобные упражнения применялись с давних времен, и многие системы йоги использовали их для развития огромной силы и выносливости.
Например, древнеиндийская система развития тела «Дхайдал и Бхасни» (С. Есудиан, Э. Хейч): «Древнейшая индийская система упражнений по наращиванию мускулатуры дхандал и бхаски отличается от западных систем гимнастических упражнений прежде всего тем, что в ней нет бессмысленных повторений – она строится на упражнениях, выполнение которых вызывает огромный интерес… При помощи воображения мы посылаем заряды жизненной энергии к различным частям тела, упорно наращивая силу. Если во время выполнения упражнения мы будем смотреть на прорабатываемые мышцы или следить за ними в зеркало, то через определенное время мы создадим столь прекрасную фигуру, что ею будут восхищаться профессиональные атлеты… Все, что нам требуется, это зеркало и пятнадцать минут для занятий ежедневно. Система медленных физических упражнений, которая состоит не из вызывающих насмешки традиционных гимнастических движений, а из движений, больше похожих на игру, и глубокая внутренняя концентрация способствуют стремительному развитию колоссальной мышечной силы».
«Дхайдал и бхасни» – древняя ветвь хатха-йоги, связанная с медленными движениями, базируется на простых, естественных для нецивилизованного человека навыков, позволяющих ему выжить: на элементах охоты, борьбы, бега, поднятия тяжестей и т. д. Важно отметить, что первобытный человек проделывал свою работу не просто с огромной затратой физических сил, но и с максимальной концентрацией внимания. Ведь немыслимо вытаскивать большую рыбу или метать копье, думая при этом о чем-то постороннем, – в подобном случае успех сведется к нулю.
Этот человек имел универсальные физические способности, т. к. вынужден был обходиться со всеми своими силами в соответствии с собственными возможностями. С утра до ночи его деятельность состояла из непрерывных упражнений, и от этого он был здоров, а его мускулы обладали огромной силой.
Цивилизованный человек ограничил свою деятельность, перестал выполнять указанную выше работу, и появилось множество болезней, связанных с малоподвижным образом жизни. Западные виды спорта развивают тело, но они дают большую нагрузку на сердце. У атлета сердце обычно расширено. Кроме того, за редким исключением, эти виды спорта дают одностороннее мускульное развитие.
Фехтовальщик сильно развивает, если он правша, правую руку и правую ногу, конькобежец –