Йога против стресса. Анастасия Ковалева
Читать онлайн книгу.
легко с помощью современных технологий, и был принят посетителями студии как нечто важное и необходимое именно сейчас, когда “мир в опасности”, а мы никак не можем повлиять на ситуацию.
К моменту всеобщего заточения большинство практикующих прекрасно осознавали, что йога – не только и не столько физическая практика, а в большей степени – способ справиться со стрессом и прожить любой непростой период максимально гармонично и комфортно для себя и близких.
По запросу клиентов студии в расписании появилось больше занятий. И это были не те практики, что помогают похудеть или совершенствуют физическую форму, а спокойные, медитативные, дыхательные занятия для снятия тревожности. Мы получали обратную связь, что онлайн-занятия помогают успокоиться и найти в себе ресурс выполнять обычные бытовые дела.
По моим наблюдениям, за последнее десятилетие ожидания от йоги существенно изменились.
Если раньше 7 из 10 впервые пришедших на йогу создавали запрос на физическое состояние: похудеть, сесть на шпагат или в Лотос, встать на голову, развить силу и гибкость, то сейчас такое же большинство ожидают от занятий по йоге спокойствия и гармонии не только на коврике, но и в жизни.
Обосновано ли это с научной точки зрения или является всего лишь эффектом плацебо, так как йога окутана мифами и ей приписывают фактически свойства панацеи?
Многие научные исследования подтверждают, что медитация действительно снижает уровень стресса. Но о таком же эффекте говорят и практикующие, которые посещают занятия только по хатха-йоге и не владеют навыками медитации. На самом деле все техники йоги против стресса имеют научное обоснование, о чем вы и узнаете из этой книги.
Мы не станем верить на слово древним йогическим текстам и писать “считается, что это дыхание избавляет от стресса”, а найдем научное обоснование. Скорее всего, наука подтвердит данное утверждение, но если этого не произойдет на данном этапе, вы тоже об этом узнаете.
Немного общей информации по анатомии и физиологии тех систем и органов, на которые оказывает влияние йога в данном контексте, поможет узнать, как функционирует организм. Возможно, вы станете относиться к нему с еще большим уважением и вниманием.
В практической части вы найдете подробное описание дыхательных техник для разных целей, простые и эффективные практики для погружения в состояние медитации, техники для поддержки иммунитета, комплексы асан для обретения различных эмоциональных состояний.
Но помните, йога – не волшебная таблетка, выпив которую однажды, мир изменится навсегда. Это ежедневная практика, которая не заканчивается за пределами вашего коврика. Теория, которую вы получите в этой книге, без практики – лишь накопительство знаний, но не изменение качества жизни.
Поэтому практическую часть книги необходимо не только читать, но и выполнять!
История стресса
Мы привыкли произносить слово “стресс” исключительно в негативном ключе и обвинять его в большинстве проблем человечества. Как минимум, в проблемах со здоровьем. “Все болезни от нервов” (спойлер: это почти всегда правда), – говорим мы, когда не можем понять, откуда взялось то или иное заболевание.
Стресса стараются избегать, подавлять, бороться с его последствиями. Он ассоциируется с нервозностью, усталостью, болезнями, тяжелой жизнью, а также окружением – если бы не “все это вокруг” (родственники, начальство, телевидение, инфляция), жили бы мы долго и счастливо.
Однако ученые утверждают, что стресс – это всего лишь ответная реакция организма на повышенные требования, которые в данный момент предъявляет ему окружающий мир. В ответ на эти требования наше тело реагирует осознанными или неосознанными процессами, которые могут закончиться очень даже позитивно: мы становимся сильнее, выносливее, умнее, хитрее, приобретаем полезные навыки. Это значит, что организм справился и закрепил позитивный опыт. Но иногда требования превышают физические или психические возможности, и все заканчивается плачевно. Мы не будем демонизировать или оправдывать стресс, а постараемся разобраться в его механизмах и схемах воздействия на уровне физиологии, чтобы вовремя купировать те реакции, которые принесут лишь негатив и болезни, или же в состоянии осознанности пройти ситуации, которые только в моменте кажутся нам негативными, но на самом деле помогают развиваться.
Все системы и органы любого живого существа настроены на выживание:
Чтобы не стать жертвой хищника, антилопа бежит еще быстрее.
Чтобы не потерять работу, офисный служащий повышает квалификацию. Абсолютно разные ситуации, но оба существа борются за свою жизнь. В первом случае угроза жизни непосредственная: антилопа не хочет стать чьим-то обедом, и если она будет достаточно проворна, то получит позитивный опыт (“от хищника можно спастись”) и укрепит мышечную систему. У офисного служащего в голове фоном проносится: “сокращение”, “потеря работы”, “кризис”, “долги”, “нищета”, “голод”, “смерть”. Что он может не осознавать, а даже маскировать мыслями о саморазвитии, повышая свою квалификацию. Тут тоже может быть приобретен и закреплен