© 2014 Myla Kabat-Zinn und Jon Kabat-Zinn

      © 2015 der deutschen Ausgabe: Arbor Verlag GmbH, Freiburg by arrangement with Hyperion, New York

      Die Originalausgabe erschien unter dem Titel:

       Everyday Blessings: The Inner Work of Mindful Parenting

      Titelfoto: © 2015 Mr. Nico/photocase.com

      Hergestellt von mediengenossen.de

      Alle Rechte vorbehalten

      2. Auflage 2016

      E-Book 2020

       www.arbor-verlag.de

      ISBN E-Book: 978-3-86781-315-0

      Wichtiger Hinweis

      Die Ratschläge zur Selbstbehandlung in diesem Buch sind von der Autorin und dem Autor sowie dem Verlag sorgfältig erwogen und geprüft worden. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Bei ernsthafteren oder länger anhaltenden Beschwerden sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt, Psychotherapeuten, Psychologen oder Heilpraktiker Ihres Vertrauens zu Rate ziehen. Eine Haftung der Autorin / des Autors oder des Verlages für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.

      Inhalt

      Danksagung

      Vorwort zur überarbeiteten Auflage

      Prolog – jkz

      Prolog – mkz

      1 Die Gefahr und die Verheißung

      Die Herausforderung der Elternrolle

      Was heißt „Achtsamkeit in der Familie“?

      Wie soll ich das schaffen?

      2 Sir Gawain und die hässliche Dame: Die Geschichte enthält den Schlüssel

      Sir Gawain und die hässliche Dame

      3 Grundlagen der Achtsamkeit in der Familie

      Selbstbestimmung

      Empathie

      Akzeptieren

      4 Achtsamkeit – eine Art zu sehen

      Eltern-Sein ist „die volle Katastrophe“

      Zen-Meister in den eigenen vier Wänden

      Eine achtzehnjährige Meditationsklausur

      Warum Praktizieren wichtig ist

      Atmen

      Die innere Kunst der Achtsamkeit

      Gedanken sind nur Gedanken

      Verurteilen oder Unterscheiden

      Formelle Achtsamkeitspraxis

      Briefe an ein junges Mädchen, das sich für Zen interessiert

      Die Stille zwischen zwei Wellen

      5 Eine Art des Seins

      Schwangerschaft

      Geburt

      Wohlbefinden

      Stillen

      Nahrung für die Seele

      Das Familienbett

      6 Resonanzen, Sich-Einstimmen und Präsenz

      Resonanzen

      Sich-Einstimmen

      Berühren

      Kleinkinder

      Zeit

      Präsent sein

      Jack und die Bohnenranke

      Schlafenszeit

      7 Entscheidungen

      Heilende Augenblicke

      Wer sind die Eltern, wer ist das Kind?

      Werte

      Bewusstes Konsumverhalten

      Das mediale Inferno

      Ausgeglichenheit

      8 Realitäten

      Jungs

      Eishockey auf dem Teich

      Camping in der Wildnis

      Softball durchbricht den Trübsinn

      Mädchen

      Zottelhaube oder: „Ich gehe so, wie ich bin!“

      Partei ergreifen, Selbstbehauptung, Verantwortung

      9 Grenzen und Chancen

      Erwartungen

      Nachgeben

      Grenzen und Chancen

      Sich um die eigenen Angelegenheiten kümmern

      „Du bist am Zug!“

      Weggabelungen

      10 Dunkelheit und Licht

      Vergänglichkeit

      Der Strom der verborgenen Trauer

      Am seidenen Faden

      Wenn der „Kragen platzt“

      Es gibt keine Garantie

      Verirrt

      Es ist nie zu spät

      Epilog

      Vier Achtsamkeits-Übungen für den Alltag

      Sieben Intentionen – Elternschaft als spirituelle Disziplin

      Zwölf Übungen zur Entwicklung von Achtsamkeit in der Familie

      Empfohlene Literatur

      Quellen

      Danksagung

      Bei der Arbeit an diesem Buch schrieb zunächst jeder von uns bestimmte Kapitel allein. Danach gaben wir einander Feedback und veränderten den Text. Schließlich überarbeiteten wir die ursprüngliche Fassung und bezogen das neue Material mit ein. Auf diese Weise entstand allmählich das vorliegende Buch. Alle Kapitel darin sind Produkte unserer gemeinsamen Bemühungen. Das Endergebnis ist aus unser beider Herz und Geist hervorgegangen und natürlich nicht zuletzt auch aus unserem langjährigen Zusammenleben.

      Wir möchten zuerst unseren Kindern danken – für ihren respektlosen Humor, für ihre Ehrlichkeit und ihr Verständnis sowie dafür, dass sie uns auch an einem Teil ihres Lebens außerhalb der Familie teilnehmen lassen. Die Geschichten aus ihrer Kindheit, die wir hier mit ihrem Einverständnis wiedergeben, spiegeln kostbare Augenblicke, die letztlich einzig und allein ihnen gehören. Wir wissen ihre Nachsicht und Geduld mit uns zu schätzen, und es ist für uns ein großer Segen, dass sie ihr Leben und ihre Liebe mit uns teilen.

      Wir danken auch unseren eigenen Eltern, Sally und Elvin Kabat sowie Roslyn und Howard Zinn, für alles, was sie uns gegeben haben.

      In verschiedenen Entstehungsphasen dieses Buches haben wir Freunde um ihr Feedback