Just One thing. Rick Hanson
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Rick Hanson
Just One Thing
So entwickeln Sie
das Gehirn eines Buddha
Aus dem Amerikanischen von Mike Kauschke
Arbor Verlag
Freiburg im Breisgau
Für Jan – meine unglaubliche, atemberaubende, kostbare Frau
© 2011 by Rick Hanson
© 2012 der deutschen Ausgabe: Arbor Verlag GmbH, Freiburg
by arrangement with New Harbinger Publications, Inc.
Die Originalausgabe erschien unter dem Titel:
Just One Thing: Developing a Buddha Brain One Simple Practice at a Time
Alle Rechte vorbehalten
E-Book 2017
Buddhabild auf dem Cover: © 2012 Brijesh Bolar
(In einer Bearbeitung von hanciong)
Lektorat: Anne Nordmann
eBook-Herstellung und Auslieferung:
Brockhaus Commission, Kornwestheim
Hergestellt von mediengenossen.de
www.arbor-verlag.de
ISBN E-Book: 978-3-86781-192-7
Wichtiger Hinweis
Die Ratschläge zur Selbstbehandlung in diesem Buch sind vom Autor sowie dem Verlag sorgfältig erwogen und geprüft worden. Dennoch kann eine Garantie nicht übernommen werden. Bei ernsthafteren oder länger anhaltenden Beschwerden sollten Sie auf jeden Fall einen Arzt, Psychotherapeuten, Psychologen oder Heilpraktiker Ihres Vertrauens zu Rate ziehen. Eine Haftung des Autors oder des Verlages für Personen-, Sach- und Vermögensschäden ist ausgeschlossen.
Inhalt
Einleitung
Nutze deinen Geist, um dein Gehirn zu verändern
1. Teil Sei gut zu dir selbst
1 Sei auf deiner Seite
2 Nimm das Gute in dich auf
3 Sei mitfühlend mit dir selbst
4 Entspanne
5 Sieh das Gute in dir
6 Werde langsamer
7 Vergib dir
8 Schlafe mehr
9 Werde zum Freund deines Körpers
10 Ernähre dein Gehirn
11 Schütze dein Gehirn
2. Teil Genieße das Leben
12 Freue dich
13 Sag Ja
14 Mach mehr Pausen
15 Sei froh
16 Hab Vertrauen
17 Finde Schönheit
18 Sei dankbar
19 Lächle
20 Sei begeistert
3. Teil Entwickle deine Stärken
21 Finde Stärke
22 Sei achtsam
23 Sei geduldig
24 Genieße Demut
25 Halte inne
26 Finde Einsicht
27 Nutze deinen Willen
28 Nimm Zuflucht
29 Riskiere die gefürchtete Erfahrung
30 Bemüh dich, ohne anzuhaften
31 Geh weiter
4. Teil Begegne der Welt
32 Sei neugierig
33 Genieße deine Hände
34 Wisse nicht
35 Tu, was du kannst
36 Akzeptiere die Grenzen deines Einflusses
37 Kümmere dich um die Voraussetzungen
38 Sei nicht alarmiert
39 Lösch die Feuer
40 Träume große Träume
41 Sei großzügig
5. Teil Sei im Frieden
42 Nimm wahr, dass es dir gerade gut geht
43 Würdige dein Temperament
44 Liebe dein inneres Kind
45 Schieß keine Pfeile
46 Lass die Angst vor Unvollkommenheit los
47 Sei empfänglich und nicht reaktiv
48 Nimm es nicht persönlich
49 Fühle dich sicherer
50 Fülle das Loch in deinem Herzen
51 Lass los
52 Liebe
Literaturverzeichnis
Über den Autor
Einleitung
Nutze deinen Geist,
um dein Gehirn zu verändern
Dieses Buch vermittelt einfache Übungen, die du routinemäßig und vor allem mental durchführen kannst. Sie werden dein Gefühl von Sicherheit und Selbstwert verstärken, von Resilienz, Effektivität, Wohlbefinden, Einsicht und innerem Frieden. Du findest hier Übungen wie: Nimm das Gute in dich auf; Schütze dein Gehirn; Fühle dich sicherer; Lass die Angst vor Unvollkommenheit los; Wisse nicht; Genieße deine Hände; Nimm Zuflucht; Fülle das Loch in deinem Herzen.
Auf den ersten Blick unterschätzt man vielleicht die Kraft dieser scheinbar einfachen Übungen; durch die sogenannte erfahrungsabhängige Neuroplastizität aber werden sie dein Gehirn nach und nach verändern.
Was du in jedem Moment wahrnimmst – Klänge, Empfindungen, Gedanken oder deine tiefsten Sehnsüchte –, basiert auf neuronalen Aktivitäten. Gleiches gilt für unbewusste mentale Prozesse, wie die Bildung von Erinnerung oder die Kontrolle des Atems. Es ist immer noch ein großes Geheimnis, wie es dem physischen Gehirn gelingt, das nicht-physische Bewusstsein zu erzeugen. Neben dem möglichen Einfluss transzendentaler Faktoren – ob wir sie Gott, GEIST, den Urgrund nennen oder ihnen gar keinen Namen geben – gibt es eine direkte Verbindung zwischen mentalen und neuronalen Aktivitäten. Diese Verbindung geht in beide Richtungen: Wenn sich unser Gehirn verändert, verändert sich auch unser Geist, und wenn sich unser Geist verändert, verändert sich auch unser Gehirn. Das bedeutet, dass das, worauf wir unsere Aufmerksamkeit richten – was wir denken und fühlen und wollen, und wie wir auf Situationen und Ereignisse reagieren –, in vielfacher Weise unser Gehirn formt:
• Aktive Regionen erhalten mehr Blutzufluss, weil sie mehr Sauerstoff und Glukose brauchen.
• Die Gene in den Neuronen werden schwächer oder stärker aktiviert. Ein Beispiel: Menschen, die regelmäßig entspannen, zeigen eine verstärkte Aktivität der Gene, die Stressreaktionen beruhigen, dadurch erhöht sich die Resilienz dieser Menschen (Dusek et al., 2008).
• Eher inaktive neuronale Verbindungen verschwinden nach und nach; das ist eine Art neuronaler Darwinismus, das Überleben des Beschäftigten. Im Englischen