1. История атлетической гимнастики

      2. Работа основных групп мышц

      3. Спортивные снаряды – как сделать правильный выбор

      4. Обзор упражнений

      4.1. Упражнения для мускулатуры рук

      4.1.1. Верхняя часть плеча руки – бицепс, брахиалис и трицепс

      4.1.2. Предплечье

      4.2. Упражнения для мышц груди

      4.3. Упражнения для мышц плеча

      4.4. Упражнения для мышц спины

      4.5. Упражнения для мускулатуры ног

      4.5.1. Упражнения для мышц бедра – квадрицепс и бицепс

      4.5.2. Упражнения для мышц голени

      4.6. Упражнения для брюшного пресса

      5. Программы тренировок – «фулл-боди» и «сплит-система»

      5.1. «Фулл-боди» – тренировки для всех групп мышц

      5.1.1. «Заря» – тренировочная программа общефизической подготовки

      5.1.2. Атлетизм для восточных единоборств

      5.1.3. Программа атлетической подготовки боксеров

      5.1.4. Атлетическая гимнастика для борцов

      5.2. «Сплит-система» – увеличение тренировочных нагрузок

      5.2.1. Программа раздельной тренировки «Браво»

      5.2.2 Двухступенчатая программа тренировок Арнольда Шварценеггера

      5.3. Тренировки героев боевиков

      5.3.1. Джейсон Стейтем – тренировочная программа «Перевозчика»

      5.3.2. Дольф Лундгрен – тренировки «универсального солдата»

      5.3.3. Дуэйн Джонсон – тренировочная программа «Скалы»

      5.3.4. Жан-Клод Ван Дамм – тренировочный сплит «Брюссельских мускулов»

      5.3.5. Сильвестр Сталлоне – сплит-система «Рокки»

      6. Сила и мышечная масса – питание и тренировки

      7. Приемы и принципі тренировок

      Литература и источники из Интернета

      1. История атлетической гимнастики

      От античности до нового времени

      Атлетическая гимнастика – система физической подготовки, задача которой заключается во всестороннем физическом развитии человека. История атлетизма началась в «седом прошлом», уходящем ко временам проведения Античных Олимпийских игр. Исторические источники сообщают, что уже в V веке до н. э. в состязаниях на силу и ловкость, проводимых в Греции, принимали участие профессионалы – люди, превратившие соревнования в свое ремесло. В связи с тем, что спортивные состязания в Древней Греции базировались на воинском мастерстве, то под словом атлет в ту эпоху подразумевался не просто, хорошо сложенный, физически сильный человек, а универсальный боец.

      «Панкратион» – состязание атлетов

      Быть атлетом – это значило вести особый образ жизни, придерживаться определенного образа жизни, сделав соревнования своим ремеслом. Первый «спортивный трансфер» произошел еще в 186 году до н. э, когда греческие атлеты были наняты для демонстрации своего искусства в Риме. В середине II века до н. э., когда Греция (за исключением Афин) перешла под власть Рима, а Олимпийские игры начали терять свою значимость, состязания между атлетами начинают проводиться по принципу их специализации.

      Во времена Римской империи атлеты создавали свои профессиональные сообщества, которые действовали во всех крупных городах. Так как основной специализацией атлетов была борьба, в которой существенную роль для победы играли рост и вес состязающихся, то в период упадка эллинской системы физического воспитания, ремесло атлета выбирали в основном люди высокие, обладающие крепким телосложением и хорошо развитыми мышцами.

      «Геракл» – образец атлета античности

      Последние Олимпийские игры, поддерживающие традиции античного периода, были проведены в 393 году. Через год, по указу императора Феодосия, они были запрещены как проявление языческой веры. Период культуры развития человеческого тела завершился, наступает эпоха Средневековья. «Железные» мышцы, развитые в процессе освоения воинского мастерства, были скрыты от постороннего взгляда стальными доспехами, а на первый план, выступают грубая физическая сила и практические навыки, необходимые в бою и походах: фехтование на мечах, владение булавой, копьем и боевым посохом, стрельба из лука и арбалета, а также другие, прикладные дисциплины.

      Рыцарские турниры позволяли дворянам продемонстрировать свою силу, ловкость и умение владеть различными видами оружия, а простой народ, устраивал состязания в силе и ловкости в других «дисциплинах»: метании молота, толкании бревен на дальность, поднятии балок или переносе валунов на расстояние. Известно, что в конце XVI века для развития силы использовались

---

Скачать книгу