Продукты здоровья и долголетия. Дмитрий Олегович Арсентьев
Читать онлайн книгу.
только мужчины.
В 2017 году в Америке 24,2 % мужчин и 21,8 % женщин умерли от болезней сердца. Если включить инсульты, то процент будет еще более близким.
8. Людям с сердечными заболеваниями следует избегать употребления всех жиров.
Человек с сердечно – сосудистыми заболеваниями, безусловно, должен уменьшить потребление насыщенных жиров, которые содержатся в таких продуктах, как масло, печенье, бекон и колбасы, а также частично гидрогенизированных и трансжиров, которые содержатся в таких продуктах, как выпечка, замороженная пицца и хот – дог.
Однако, употребление ненасыщенных, полиненасыщенных жиров обязательно!
Когда вы думаете, что у вас или у кого – то другого сердечный приступ, —
первое что следует сделать – позвонить медикам.
Здоровье и долголетие. Способы управления гормонами
Гормоны – тяжелая артиллерия нашего организма.
Обычно эндокринные железы вырабатывают определенное количество каждого гормона, согласно потребностям организма.
Однако гормональный дисбаланс встречается все чаще, во многом это связано с экологией и образом жизни людей.
Кроме того, с возрастом уровень некоторых гормонов снижается, причем у разных людей показатели могут значительно отличаться.
К счастью, правильное питание и другие виды здорового образа жизни могут помочь улучшить ваше гормональное здоровье и позволить вам лучше чувствовать себя и работать с максимальной эффективностью!
Как?
1. Включить белок в каждый прием пищи, как я писал в своей книге – достаточное потребление белка не только повысит естественные показатели гормонального фона, но и даст толчок к похудению.
Исследования показали, что употребление протеина снижает уровень «гормона голода» грелина и стимулирует выработку гормонов, которые помогают вам чувствовать себя сытым, включая PYY и GLP – 1.
В одном исследовании мужчины вырабатывали на 20 % больше GLP – 1 и на 14 % больше PYY включив в рацион повышенный прием белковых продуктов, в сравнении с нормальным приемом протеина.
Чтобы улучшить гормональное здоровье, эксперты рекомендуют потреблять минимум 20–30 граммов белка за один прием пищи. Кроме того, потребление белка облегчит набор мышечной массы.
2. Займитесь спортом
В процессе тяжелого тренинга гипофиз отдает команду на выработку гормонов, в частности тестостерона, а также понижает инсулинорезистентность. Физическая активность также может помочь повысить уровень гормонов: IGF – 1, DHEA и гормона роста.
Инсулин – это гормон, выполняющий несколько функций. Одна из них позволяет клеткам поглощать сахар и аминокислоты из кровотока, которые затем используются для получения энергии и участвуют в сохранении мышечного волокна.
В результате исследований ученые сделали выводы, что многие виды физической активности повышают чувствительность к инсулину и снижают уровень инсулина, включая аэробные упражнения, силовые тренировки и упражнения на выносливость.
3. Избегайте