---

Скачать книгу

---

используя некоторые специальные методики, такие как медитация, йога, массаж и прослушивание расслабляющей музыки.

      5. Включите полезные жиры в свой рацион

      Включение в рацион высококачественных натуральных жиров может помочь снизить инсулинорезистентность и аппетит.

      Кроме того, исследования показали, что употребление здоровых жиров во время еды вызывает высвобождение гормонов, которые помогают вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, включая GLP – 1, PYY и холецистокинин. Трансжиры способствуют резистентности к инсулину и увеличивают накопление жира на животе.

      6. Избегайте чрезмерного потребления пищи или недоедания

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      По данным Всемирной организации здравоохранения

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

---

Скачать книгу