Продукты здоровья и долголетия. Дмитрий Олегович Арсентьев
Читать онлайн книгу.
минералов для здоровья сердца.
7. Темный или горький шоколад!
8. Фасоль!
Более 26 исследований показали снижение холестерина ЛПНП, при употреблении бобовых и фасоли в пищу.
9. Помидоры!
Богаты ликопином – антиоксидантом, который оказывает положительное действие на ССС.
10. Чеснок!
Содержит аллицин, который обладает большим количеством полезных свойств.
11. Оливковое масло или масла первого холодного отжима или нерафинированные растительные масла!
В своем составе имеют мононенасыщенные жирные кислоты и антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и снижают уровень ЛПНП.
12. Зеленый чай!
Содержит катехины и полифенолы – антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, предотвращая повреждение клеток.
Более 20 исследований проведенных с целью выявить полезные свойства чая показали, что постоянные чаепития обеспечивают более низкий уровень ЛПНП и снижение риска сердечно – сосудистых заболеваний, а также систолического и диастолического давления.
Зачем нам принимать Омега – 3?
1. Борьба с депрессией и тревогой,
согласно проведенным исследованиям, хронический стресс может вызвать нейровоспалительную реакцию через активацию микроглии в ЦНС с последующим высвобождением медиаторов воспаления, таких как интерлейкин – 1 β (IL – 1 β) и фактора некроза опухоли α (TNF – α).
2. Здоровье глаз и зрение,
DHA входит в состав сетчатки глаз. Употребление омега – 3 приводит к снижению риска дегенерации желтого пятна, главной причиной ухудшения зрения и слепоты в мире!
3. Снижают факторы риска сердечно сосудистых заболеваний, оказывают профилактическое действие!
Снижают плохой холестерин (ЛПНП),
Снижают артериальное давление,
Препятствуют образованию тромбов,
Оказывают противовоспалительное действие.
4. Помогают худеть,
Способны влиять на инсулинорезистеность, тем самым влияя на «правильное» расщепление сахаров.
5. Борются с воспалением,
Воздействуют на эйкозаноиды и цитокины, снижая воспаление.
В одном обзоре с участием почти 100000 человек было обнаружено, что употребление омега – 3 снижают риск астмы у детей на 24–29 %.
6. Профилактика аутоиммунных заболеваний!
Особенно важно получать достаточное количество омега – 3 в первый год жизни ребенка.
7. Профилактика некоторых видов рака,
Интересный факт: Риск рака толстой кишки уменьшается на 55 %.
8. Борются с лишним жиром в печени,
9. Оказывают профилактическое действие на здоровье костей и суставов,
Увеличивают прочность костей за счет возрастания количества кальция в костях, там самым, обеспечивая профилактику остеопороза.
10. Омега – 3 жиры полезны для кожи,
DHA присутствует и в вашей коже, отвечая за здоровье клеточных мембран.
Некоторые исследования говорят нам о том, что ОМЕГА – 3 способны облегчить менструальную боль, помогают лучше засыпать (так как низкий