Ты сильнее тревоги! Твой полный гид по борьбе с волнением и стрессом. Реджин Галанти
Читать онлайн книгу.
виду у других (читать вслух, выступать, заниматься спортом).
• Я нервничаю, когда хожу на вечеринки, где мало кого знаю.
ТРЕВОЖНОСТЬ, ВЫЗВАННАЯ РАЗЛУКОЙ
• Мне страшно ночевать вдали от дома; я беспокоюсь, когда нахожусь далеко от своей семьи.
• Я предпочитаю держаться ближе к родителям.
• Я переживаю, что с моими родителями может случиться что-то плохое.
• Я боюсь оставаться дома один (одна) или спать в одиночестве.
ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ
• Я часто плохо себя чувствую, даже если мои медицинские показатели в порядке.
• Я пугаюсь ни с того ни с сего.
• Когда я нервничаю:
• Мне становится трудно дышать.
• Мне кажется, что я вот-вот упаду в обморок.
• Мне кажется, что я теряю контроль.
• Мне кажется, что я схожу с ума.
• Мое сердце начинает биться быстрее.
• Меня трясет.
• Я сильно потею.
• Мне кажется, что я задыхаюсь.
• У меня кружится голова.
ОБСЕССИВНО-КОМПУЛЬСИВНОЕ РАССТРОЙСТВО (ОКР)
• Меня беспокоят навязчивые мысли, от которых я не могу избавиться. Например, я переживаю из-за того, что могу чем-то испачкаться, или что на мне микробы, или что кто-то обидится на меня, или что я поступлю плохо.
• Я делаю что-то снова и снова и не могу удержаться, например считаю, проверяю, чищу или поправляю вещи.
Тревожность принимает самые разные формы. Некоторые из них проявляются в виде физических симптомов, другие больше связаны с психическим беспокойством, а какие-то дают о себе знать только в определенных ситуациях. Вот определения форм тревожности из теста.
ГЕНЕРАЛИЗОВАННОЕ ТРЕВОЖНОЕ РАССТРОЙСТВО – это состояние, при котором ты слишком беспокоишься о бытовых вопросах, таких как домашние обязанности, успеваемость или отношения с друзьями. Эти переживания сложно контролировать. Возможно, ты всегда готовишься к худшему или больше других нервничаешь из-за предстоящего экзамена или ссоры с другом.
СОЦИАЛЬНАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ – это страх, что кто-то плохо о тебе отзовется или отвергнет тебя. Возможно, ты переживаешь из-за того, что ведешь себя глупо или что с тобой скучно. Часто из-за этого страха ты избегаешь социального взаимодействия или ситуаций, где придется делать что-то на людях.
СЕПАРАЦИОННАЯ ТРЕВОЖНОСТЬ – это страх оказаться вдали от близких людей, как правило родителей. Возможно, ты начинаешь нервничать от одной мысли о том, что их не будет рядом, или о том, что с ними может случиться что-то плохое, пока ты далеко.
ФОБИИ – это сильные страхи перед конкретными ситуациями, часто не соответствующие реальной угрозе. Обычно они связаны с животными, насекомыми, микробами, природными катаклизмами или замкнутыми пространствами. Конечно, это нормально – чувствовать себя некомфортно в определенных ситуациях, но большинство людей, столкнувшись с чем-то подобным, просто продолжают жить дальше. При этом человек с фобией тратит много усилий, чтобы избегать этих ситуаций, даже