1011 упражнений со скакалкой. Артем Юрьевич Патрикеев
Читать онлайн книгу.
рукой к правой ноге
2 – наклон влево, скакалка влево, тянемся левой рукой к левой ноге
158.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх
1 – наклон вправо, скакалка вправо, тянемся правой рукой к правой ноге
2—3 – пружинистые наклоны вправо
4 – и. п.
Повторяем упражнение в другую сторону. Так же выполняется на 8 счетов в одну сторону.
159.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх
1 – наклон вправо
2 – наклон вправо с поворотом направо (лицом к полу)
3 – наклон вправо
4 – и. п.
5 – наклон влево
6 – наклон с поворотом налево
7 – наклон влево
8 – и. п.
160.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх
1 – наклон вправо
2 – наклон вправо с поворотом направо, скакалка вниз
3 – наклон вправо (скакалка вверх)
4 – и. п.
Повторяем в другую сторону.
161.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – наклон вправо, скакалка вперед
2 – наклон вправо, скакалка вверх
3 – наклон вправо, скакалка вперед
4 – и. п.
Повторяем в другую сторону.
162.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – наклон вправо, скакалка вниз
2 – наклон вправо, скакалка вперед
3 – наклон вправо, скакалка вниз
4 – и. п.
Повторяем в другую сторону.
163.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – наклон вправо, скакалка вперед
2 – наклон вправо, скакалка перед грудью
3 – наклон вправо, скакалка вперед
4 – и. п.
Повторяем в другую сторону.
164.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, вверх
1 – наклон вправо
2 – наклон вправо, поворот туловища налево (по возможности поворачиваемся спиной к полу)
3 – наклон вправо
4 – и. п.
Повторяем в другую сторону.
165.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, перед грудью
1 – наклон вправо с поворотом направо, скакалка вперед
2 – наклон вправо с поворотом налево, скакалка вперед
3 – наклон вправо с поворотом направо, скакалка вперед
4 – и. п.
Повторяем в другую сторону.
166.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на затылке
1 – наклон вправо, тянем скакалку вперед (головой сопротивляемся)
2 – и. п.
3 – наклон влево, тянем скакалку вперед
4 – и. п.
167.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на затылке
1 – наклон вправо, тянем скакалку вперед (головой сопротивляемся)
2 – наклон влево, тянем скакалку вперед
168.
И. п. – о. с., скакалка сложена вчетверо, на лбу
1 – наклон вправо, тянем скакалку назад (головой сопротивляемся)
2 –