Таинственный помощник внутри тебя. К. О. Шмидт
Читать онлайн книгу.
дать Внутреннему Помощнику включиться самому, а самим отключиться. Именно это имел в виду мудрец Лао-цзы, говоря: «При ничегонеделании ничто не остается несделанным». Это звучит так же парадоксально и так же верно и мудро, как утверждение, что нужно совсем низко пасть, если хочешь по-настоящему подняться.
А теперь о простой технике истинной релаксации.
Ступень первая: переключение
Позаботься – по крайней мере, в первое время – о том, чтобы тебя окружала спокойная обстановка без каких-либо внешних помех.
Сними тесную одежду, неудобную обувь, чтобы ничто не отвлекало твоего внимания.
Помещение, в котором ты собираешься заняться релаксацией, должно быть слегка затемненным, чтобы как можно меньше внешних раздражителей могло вновь привести твое сознание в напряжение. Прежде всего позаботься о покое вокруг тебя, потому что любой шум вызывает душевное и физическое напряжение. А ведь слуховые раздражители влияют на нас гораздо сильнее, чем предполагает большинство людей.
Звонки телефона, звонки в дверь, радио и другая шумная домашняя техника, автомобильные гудки, треск мотоциклов и грохот грузовиков держат не только слух, но и весь организм в постоянном напряжении. Это напряжение со временем фиксируется, приводя к спастическим явлениям различного рода, как то: тугоподвижность мускулов шеи и затылка, повышенное кровяное давление, расстройства сердечно-сосудистой системы и прочие «болезни цивилизации». Поэтому покой как свобода от шума – первейшая предпосылка полной релаксации. Вначале используй беруши или просто затыкай уши ватой. При постоянных упражнениях в релаксации восприимчивость к шуму постепенно снижается до такой степени, что расслабиться можно даже в шумной обстановке.
Ступень вторая: расслабление тела
Теперь нужно полностью расслабить тело – в сидячем, а лучше в лежачем положении.
Если хочешь сидеть, возьми удобное кресло с высокой спинкой, поставь ступни так, чтобы расслабились все мускулы ног; откинься на спинку и положи руки на колени.
Если хочешь лежать, ляг так, чтобы голова была только чуть-чуть приподнята. Если такого удобного ложа нет, достаточно просто растянуться на полу, положив под голову и шею диванную подушечку или скатанное валиком одеяло. Итак, ты лежишь на спине, руки вдоль тела.
Удобно усевшись или улегшись, закрой глаза, чтобы отключить визуальные раздражители, внутренне настраиваясь на мысль: «Я спокоен, спокоен, спокоен!» Слово «спокоен» произноси в мыслях и чувствах при каждом выдохе. Ты чувствуешь, как с каждым выдохом релаксация становится все глубже. Не нужно ни в малейшей степени напрягаться, чтобы отдать себя во власть этого чувства покоя; оно зальет тебя, как наводнение, как только ты предоставишь свое тело ему самому.
А теперь постепенно начинай испытывать блаженное ощущение расслабленности, начиная с наиболее нагружаемой и напряженной части тела – правой руки. Произноси