МногоПапа KyokushinFamily. От рассвета до заката. Максим Мясников
Читать онлайн книгу.
в конкретный период времени / жизненного цикла и целей, которые он ставит перед собой на данном отрезке жизни, скорость его движения по Пути Совершенства меняется.
Как говорили древние, неважно, как медленно вы идете, до тех пор, пока вы не остановитесь…
6.3. Потребление воды
Вода – основа жизни и всех обменных процессов в организме человека. Человек на 80% состоит из воды. Поэтому ее употребление и вывод из организма – ключевой пункт на пути к физическому и эмоциональному комфорту.
Употреблять воду, как и основные продукты питания, лучше природную, произведенную на территории проживания, т. к. набор микроэлементов в таком случае будет максимально соответствовать потребностям для жизнедеятельности в данной местности.
Важно, чтобы вода была очищена от хлора и посторонних включений.
Для этого существуют простые способы: замораживание, отстаивание в стеклянной посуде (более 4 часов) либо фильтрация через обычные угольные фильтры.
Суточное количество воды, необходимое для организма ребенка, определяется массой тела. Приведу упрощенный способ расчета.
Первая цифра массы тела (до 80 кг массы) делится на 2. К результату +/– 0,5 литра (+ – если вес избыточный или сильно заниженный, – — если нормальный).
Например, при весе 67 кг: 6 / 2 = 3. Это предельное количество, в литрах.
На практике редко кому удается в обычном режиме потреблять такое количество воды регулярно. Но, по моему опыту, чем ближе к этим значениям, тем меньше проблем с физическим состоянием. Особенно при интенсивных физических нагрузках.
Распределение потребления воды по времени суток
65% воды следует употреблять до 12 часов. Обязательно выпивать 0,2—0,5 л воды комнатной температуры сразу после пробуждения и столько же перед принятием пищи. Небольшими глотками в течение 10—15 минут для предотвращения гидроудара. Остальной объем равномерно распределять в течение всего дня небольшими глотками.
30% употреблять до 18—19 часов. Оставшиеся 5% – не позднее чем за час до сна.
Обратите внимание, что многие дети пьют воду сразу же после тренировки или пиковых физических нагрузок. Это очень неблагоприятно для организма.
Чтобы лучше понять, в чем опасность, проделайте эксперимент. Плесните кружку воды на еще горящий затухающий костер, и вы поймете, что происходит в организме, сколько воды идет на пользу, а сколько на разрушение и поднятие негатива.
Через 20—30 минут после активной физической нагрузки организм возвращается в штатный режим, восстанавливается нормальное прохождение обменных процессов. В этот момент рекомендуется возобновить употребление воды, а еще через 10—15 минут можно принимать пищу.
7. Сенсей
Сергей Эдуардович
7.1. История знакомства и тренировочные сборы с уникальным человеком, специалистом с 35-летним стажем С. Э. Подберезко, который вывел детей из любительского