Йога. Лучшие упражнения для каждого лунного дня. Сила Луны для здоровья и удачи. Андрей Левшинов
Читать онлайн книгу.
свидетельствует о неверном выполнении упражнений. В этом случае следует обратиться к опытному наставнику.
Последовательность действий
Помните, что выполнение любой асаны (позы) включает в себя несколько этапов:
1. Отдых перед выполнением позы: перед упражнениями следует расслабиться, сидя или лежа в удобной позе, и успокоить дыхание, сделав 2–3 спокойных вдоха и выдоха.
2. Мысленная настройка на выполнение асаны: посмотрите на изображение позы и представьте себя в ней.
3. Вхождение в позу: выполните асану согласно инструкции, делая движения последовательно, плавно и спокойно.
4. Фиксация позы: на начальном этапе удерживайте асану не более 5 секунд, а затем постепенно увеличивайте время до 20–30 секунд; во время выполнения асаны думайте о чем-нибудь хорошем.
5. Выход из позы: возвращаясь в исходное положение, делайте плавные и спокойные движения.
6. Отдых после выхода из позы: после выполнения позы расслабьтесь и полежите на спине 3–4 секунды; время отдыха после всего занятия составляет примерно одну четверть от его общей продолжительности. Так, если вы занимались 20 минут, то отдыхайте 5 минут, если 45, то – 10, и т. д.
Начало занятий
Независимо от того, в какой лунный день вы выполняете упражнения, основному циклу асан должна предшествовать небольшая разминка.
В противном случае вы рискуете потянуть или перетрудить мышцы, что может привести к болезненным ощущениям и отрицательно скажется на вашем самочувствии, настроении и желании продолжать занятия йогой.
Упражнения разминки помогут вам:
✓ повысить подвижность суставов,
✓ укрепить мышцы, связки и внутренние органы,
✓ психологически подготовиться к выполнению асан,
✓ увеличить приток крови к мышцам,
✓ повысить гибкость тела и подготовиться к выполнению более сложных упражнений,
✓ снизить вероятность травм и повреждений во время выполнения асан,
✓ собрать воедино энергию и силу.
Время проведения разминки – 10–20 минут.
Техники и методики нового времени
Что такое визуализация и аффирмация
Техника визуализации широко применяется самыми разными западными и российскими психологами. Она недаром получила признание – при своей простоте, ее эффективность очень высока. Так что такое визуализация?
Визуализация – мысленное представление ситуации, которая еще не произошла, но которая очень желанна.
Визуализацию можно сравнить с мечтой, но не всякая мечта – визуализация.
Визуализацию характеризуют:
✓ позитивный настрой – ситуация представляется максимально благоприятной,
✓ концентрация на определенной цели,
✓ отсутствие (или игнорирование) сомнений.
Психологом Аланом Ридчардсоном был проведен следующий эксперимент.
Он разделил баскетбольную команду на три части. Первая