Gesunder Schlaf ist so wichtig. André Sternberg
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einen Computer ein. Ein Computerprogramm wird verwendet, um einen personalisierten „Soundtrack“ von Musik zu entwickeln, der dieselben Gehirnwellenmuster hervorruft, wenn die Person später versucht einzuschlafen. Es gibt Hinweise darauf, dass diese personalisierte Methode der Musiktherapie sehr effektiv ist. Offensichtlich sind Forscher sehr daran interessiert, diese Methode der Entspannung zu verfolgen, da sie typischerweise wirksam ist und möglicherweise keine gewohnheitsbildenden Medikamente beinhaltet.Reduzieren Sie Ihre AbendstimulationDie beste nächtliche Routine ist eine, bei der Sie sich entspannt und bereit fühlen, ins Bett zu gehen. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, kann es vorteilhaft sein, externe Stimulationen etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Stimulationen wie Fernsehen halten Ihren Geist aktiv und wachsam. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das Fernsehen vor dem Schlafengehen aufzugeben, versuchen Sie, Shows auszuwählen, die eher beruhigend als aggressiv und voller Action sind.Probieren Sie die folgenden Tipps aus, wenn Sie Ihre Abendstimulation reduzieren, um gesunde Schlafgewohnheiten zu fördern:Trainieren Sie nicht bis drei Stunden vor dem Schlafengehen. Denken Sie daran, dass Bewegung Ihren Körper aufweckt. Wenn körperliche Aktivität nicht rechtzeitig vor dem Schlafengehen ausgeführt wird, wirkt sie beim Schlafengehen gegen Sie.
Planen Sie, sich zu entspannen, wenn Sie nach Ihrer Rückkehr nach Hause zurückkehren. Wenn Sie direkt ins Bett springen, haben Ihr Geist und Ihr Körper möglicherweise nicht genügend Zeit, um sich zu entspannen und in Ihre Abendroutine zu schlüpfen.
Versuchen Sie zu lesen. Nicht-technisches Lesen kann Ihnen helfen, müde zu werden. Vermeiden Sie arbeitsbedingtes oder zu kompliziertes Material. Vermeiden Sie es einzuschlafen, ohne das Licht auszuschalten. Dies wird Sie in der Nacht wecken und Ihre Schlafzyklen sowie Ihre Schlafenszeit Routine stören.
Ziel ist es, die Grenze zwischen Stimulation und Entspannung zu definieren, wenn Sie entscheiden, wie Sie sich entspannen möchten. Nachts leicht entspannen zu können, ist entscheidend für Ihren Erfolg beim natürlichen Einschlafen.Halten Sie sich von internen Stimulanzien fernWährend es in Ihrer Umgebung viele externe Stimulanzien gibt, gibt es auch Stimulanzien, die Ihren Körper von innen beeinflussen. Diese Produkte wirken sich auf die Art und Weise aus, wie Sie sich fühlen, denken und entspannen. Sie enthalten Koffein, Zucker und Chemikalien. Während Sie diese Artikel nicht vollständig aus Ihrer Ernährung entfernen müssen, müssen Sie aufpassen und darauf achten, sie nach dem Abendessen nicht einzunehmen, um Schlafstörungen zu vermeiden.Koffeinhaltige Getränke. Koffein weckt Ihren Körper und Geist, indem es Ihre Herzfrequenz erhöht. Da es diesen Effekt hat, wird es als Stimulans angesehen. Kaffee, Cola, Tee und Schokoladengetränke enthalten Koffein. Trinken Sie Ihr letztes koffeinhaltiges Getränk mindestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen, um Schlafstörungen zu vermeiden.Schokolade. Schokolade enthält Koffein und Zucker, beides Stimulanzien, die Sie davon abhalten, einen erholsamen Schlaf zu haben. Haben Sie 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen keine Schokolade.Alkohol. Während alkoholische Getränke Sie müde machen und Ihnen beim Einschlafen helfen können, ist der Schlaf normalerweise nicht erholsam. Zum Beispiel könnten Sie mitten in der Nacht aufwachen und sich dehydriert fühlen und dann Probleme haben, wieder einzuschlafen. Wie bei jedem anderen Medikament, das süchtig machen kann, möchten Sie keine nächtliche Abhängigkeit von Alkohol herstellen, um nachts einzuschlafen.Rauchen. Tabak enthält Nikotin, das ein Stimulans ist. Die Nikotinabhängigkeit Ihres Körpers kann dazu führen, dass Ihr Körper aufwacht, wenn der Nikotinspiegel in Ihrem Blut niedrig wird. Versuchen Sie, in den Stunden vor dem Schlafengehen nicht zu rauchen.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer fernsehfrei. Dies wird Ihrem Geist und Körper helfen, das Schlafzimmer nur mit dem Schlafen in Verbindung zu bringen.
Ihre Diät ist wichtig
Ihre Ernährung wirkt sich auf Ihre Fähigkeit aus, einzuschlafen und nachts den Schlaf aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich gesund ernähren, wenig verarbeitete Lebensmittel, Zucker, Fett und Konservierungsstoffe enthalten, können Sie möglicherweise den Kreislauf der Schlaflosigkeit stoppen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.
Beachten Sie diese Richtlinien für eine gesunde Schlafdiät:
Befolgen Sie die empfohlenen täglichen Richtlinien für Obst und Gemüse.
Erhöhen Sie die komplexen Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung.
Essen Sie fettarmes Protein und ziehen Sie Fleischersatzprodukte wie Tofu oder vegetarische Burger in Betracht.
Vermeiden Sie scharfe und schwere Speisen.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen einen Snack benötigen, machen Sie ihn fett- und zuckerarm.
Iss deine letzte Mahlzeit vier oder mehr Stunden vor dem Schlafengehen.
Versuchen Sie, beim nächtlichen Essen nicht zu viel zu essen, da Sie sich unmittelbar nach dem Essen möglicherweise schläfrig fühlen. Alternativ sollten Sie auch genug essen, damit Sie vor dem Schlafengehen nicht ausgehungert sind.
Trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Ein gut hydratisierter Körper wacht nachts aufgrund von Dehydration nicht auf. Trinken Sie acht Gläser, was 2 Litern Wasser pro Tag entspricht.
Achten Sie auf Nahrungsmittelallergien, die auf subtile Weise zu Schlafstörungen führen können. Häufige Nahrungsmittelallergien, die Ihr Schlafmuster beeinflussen können, sind Weizen, Milchprodukte, Mais und Schokolade.Eine ausgewogene, gesunde Ernährung hilft Ihnen, insgesamt gesünder zu sein. Die allgemeine Gesundheit ist ein wichtiger Faktor für Ihre Fähigkeit, auf natürliche Weise einzuschlafen. Wenn Ihre tägliche Nahrungsaufnahme gesund ist, sind Ihr Körper und Ihr Geist gesund und gut ernährt, sodass Sie tief schlafen können, ohne nachts aufzuwachen.Befreien Sie sich von Angst und SorgeSind Sie jemand, dessen Geist voller Gedanken über Ihre Familie, Ihre Finanzen, Ihren Job und die Zukunft ist, wenn Sie versuchen einzuschlafen? Fällt es Ihnen schwer aufzuhören, lange genug über Dinge nachzudenken und / oder sich Sorgen zu machen, um abzudriften? Wenn Ihr Geist vor dem Schlafengehen beschäftigt ist, kann dies zu ständigem Hin und Her und Schlaflosigkeit führen.Wenn Sie sich Sorgen um Lebenssituationen machen, gibt es einige Techniken, mit denen Sie die Sorgen aus Ihrem Kopf verdrängen und einschlafen können. Stellen Sie zunächst fest, dass jetzt die Zeit zum Schlafen ist und die Situationen und Ereignisse, die Stress verursachen, morgen da sein werden. Versuchen Sie, ein "Sorgenheft" zu erstellen. Erstellen Sie in einem für diesen Zweck vorgesehenen Notizbuch eine Liste der Ursachen vonStress und Angst, bevor Sie ins Bett gehen. Gehen Sie dann die Liste durch und ermitteln Sie, welche Elemente morgen bearbeitet werden können. Die Liste der Elemente auf Ihrer Liste für morgen wird dann zu Ihrer Aufgabenliste für den nächsten Tag. Dies wird Ihnen helfen, sich kontrollierter und positiver in Bezug auf die Situation zu fühlen.Erstellen Sie in einem separaten Abschnitt Ihres Notizbuchs eine Liste der Dinge, über die Sie sich Sorgen machen, die Sie jedoch nicht kontrollieren können. Bestätigen Sie sich selbst, dass Sie nicht in der Lage sind, diese Dinge zu ändern.Wenn Sie Ihre Listen fertiggestellt haben, legen Sie das Notizbuch weg und erinnern Sie sich daran, dass Sie diese Dinge aus Ihrem Kopf auf Papier gebracht haben und erst morgen wieder darüber nachdenken werden. Wenn Sie nachts an diese Stressfaktoren denken, erinnern Sie sich fest daran, dass Sie das Notizbuch bis zum Morgen weggelegt haben und jetzt Schlafenszeit ist.Eine andere Idee, um Ihre Sorgen und Ängste loszuwerden, ist, täglich in ein Tagebuch zu schreiben. Stellen Sie neben einer Aufzeichnung Ihres Tages sicher, dass Sie angeben, was Sie stört und Stress verursacht. Der Hauptpunkt dieser Übung ist es, Ihre Gefühle zu Papier zu bringen und Sie so davon abzuhalten, nachts darüber nachzudenken und sich Sorgen zu machen.Bei beiden Techniken erhalten Sie durch das Aufschreiben Ihrer Ängste und Sorgen die Erlaubnis, sich nachts auszuruhen und am nächsten Tag mit Ihren Gefühlen umzugehen.Verwenden Sie zusätzlich zu diesen Techniken die im vorherigen Kapitel beschriebenen Entspannungstipps. Yoga und leise Musik oder entspannende Geräusche können helfen, Ihren Geist zu klären. Versuchen Sie es mit leichtem Lesen, um Ihre Gedanken von besorgniserregenden Gedanken abzuhalten. Wenn Sie Ihrem Geist das Entspannen beibringen, fällt es Ihnen leichter, eine Nacht erholsamen Schlafes zu erreichen.BadezeitEin beruhigendes warmes Bad etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen entspannt Sie und hilft Ihnen, sich schläfrig zu fühlen. Versuchen Sie nicht, unmittelbar