Die kugelsichere Keto-Diät. André Sternberg
Читать онлайн книгу.
ist? Sie könnten denken, Sie könnten denken, dass ich meinen Verstand verloren habe. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, die mit ihrem Gewicht zu kämpfen haben, ist "einfach" nicht das erste Wort, das Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie gefragt werden, ob Sie eine Diät beschreiben möchten.
Es ist leicht, über Gewichtsverlust frustriert zu sein. Vielen Menschen fällt es schwer, Gewicht zu verlieren und die Pfunde ab zu halten.
Tatsächlich kann es auf eine einfache mathematische Formel reduziert werden: Kalorien rein, Kalorien raus. Wenn Sie Abnehmen versuchen, haben Sie nur zwei Möglichkeiten. Es kann scheinen, als gäbe es eine Menge von Gewichtsverlust Optionen und Systeme da draußen, aber es läuft wirklich auf diese 3 Methoden hinaus. Alles andere ist eine Variation von diesen 3 Methoden oder Kategorien.
Kategorie 1: Essen Sie weniger Kalorien, Verbrennen Sie aber die gleiche Menge Energie.
An einem bestimmten Tag verbrennen Sie bereits Kalorien. Stimmt! Nur durch einfaches Lesen dieses Buches, verbrennen Sie Kalorien. In der Tat, wenn Sie aufwachen und Sie den ganzen Tag über atmen und verdauen pumpen Sie nicht nur Blut, sondern verbrennen auch Kalorien.
Die Quintessenz ist, wenn Ihr Körper überhaupt etwas tut, benötigt er Energie. Mit anderen Worten er verbrennt Kalorien. Dies wird als passive Kalorienverbrennungsrate bezeichnet. Wenn Sie weniger Kalorien als die Menge von Energie essen, die Ihr Körper benötigt, um jeden Tag zu funktionieren. Ihr Körper ist gezwungen, auf Ihre gespeicherte Energie zu schauen.
Mit anderen Worten, er beginnt, Ihr Fett und schließlich Ihr Muskelgewebe um zu wandeln. So funktioniert das. Ihr Körper muss irgendwie genug Energie bekommen, um das tun zu können, was er täglich tun muss. Wenn es ein Defizit zwischen der Menge an Kalorien, die Sie essen und der Menge an Energie gibt, die Sie verbrennen, beginnt Ihr Körper Fett zu verbrennen.
Bevor Sie es wissen, wiegen Sie weniger und sehen immer besser aus.
Kategorie 2: Essen Sie die gleiche Menge an Kalorien, aber verbrennen Sie Energie mit einer höheren Rate.
Sie können da Ganze auch umdrehen. Wenn Menschen sich entscheiden, ins Fitnessstudio zu gehen oder körperlich zu trainieren, tägliche Übungen ist das, was sie tun. Sie essen die gleiche Menge an Essen, aber sie erhöhen ihre körperlichen Aktivitäten.
Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass Sie es nicht übertreiben müssen. Sie müssen nichts Dramatisches für Ihre körperliche Anstrengung tun. Gehen Sie einfach um den Block herum oder gehen Sie eine längere Strecke vom Parkplatz bis zu Ihrem Büro oder Ihrer Schule so können Sie mehr Energie verbrauchen.
Wieder findet der gleiche Prozess statt. Wenn Sie die gleiche Menge an Kalorien essen, aber Ihr Körper verbrennt mehr Energie, er wird anfangen, nach anderen Energiequellen zu suchen. Er beginnt Fett zu verbrennen und dann schließlich beginnt er, Muskeln abzubauen.
Das Endergebnis ist das gleiche. Sie beginnen, Gewicht zu verlieren.
Kategorie 3: Entzünden Sie die Gewichtsverlustkerze an beiden Enden.
Dies ist ein Kinderspiel. Da Sie wissen, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie beim Verbrennen weniger Kalorien essen aber die gleiche Menge an Energie erhalten oder Sie können die gleiche Menge an Kalorien essen, während Sie mehr Energie verbrennen, warum nicht beides? Das ist die dritte Option.
Wieder selbsterklärend.
So funktioniert Gewichtsverlust normalerweise.
In Bezug auf eine Gesamtansicht funktioniert Gewichtsverlust normalerweise so. Es geht nur um Kalorien. So einfach das auch klingen mag, Menschen haben es aufgrund des Standards schwer, diese Deutsche Standard Diät zu tun.
Bitte haben Sie Verständnis dafür, dass dank moderner Lebensmitteltechnologie und Transportsysteme der Standard der deutschen Ernährung nicht innerhalb der Grenzen von Deutschland blieb. Wenn Sie ziemlich bürgerlich sind haben Sie wahrscheinlich überall auf der Welt die deutsche Standard Diät übernommen und es macht Sie dicker und dicker.
Kapitel 2: Die deutsche Standarddiät und warum man nicht abnehmen kann
Die deutsche Standarddiät scheint auf den ersten Blick ziemlich harmlos. Ich meine, wer hat ein Problem eine bestimmte Menge an Protein und eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten in Form von Früchten, Gemüse, Getreide und wenig Fett, wenn überhaupt?
Es ist wahrscheinlich seit mehreren Jahren in Ihrem Kopf verankert worden, dass dies der gesunde Weg ist. Niemand kann Ihnen wirklich die Schuld geben, dass Sie anders denken. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass diese deutsche Standarddiät, mit ihrem Fokus auf Protein und Kohlenhydrate, Sie tatsächlich krank und fett macht?
Kohlenhydrate und das Problem mit Insulin
Wann immer Sie mehr als 12 bis 20 Gramm Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung haben, wird Insulin ein Problem. Normalerweise ist Insulin eine gute Sache. Insulin ist schließlich das Hormon, das die Zellen Ihres Körpers freischaltet. So lässt er den Zucker in Ihren Blutkreislauf. Sobald Ihre Zellen den Zucker absorbieren, wandelt er Zucker in Energie um.
Hier ist das Problem mit Insulin. Es hat eine dunkle Seite. Wenn Insulin in Ihrem System ist, verwendet Ihr Körper Blutzucker als Kraftstoff. Dies bedeutet, dass er kein Fett verbrennt. In der Tat hat Insulin die Wirkung, Ihr Fett zu Zellen zu binden, so dass nichts von dieser Energie herauskommt.
Ihr Körper ist daran gehindert, Fett als Energie zu nutzen. Das Reserverad, mit dem Sie herumlaufen, bleibt mit Ihnen erhalten, bis Sie sich mit Insulin befassen. Reduzieren Sie Insulin und Ihr Körper beginnt Fett als Treibstoff zu verbrennen. So einfach ist das.
Das Probleme ist, dass die deutsche Standarddiät so viele Kohlenhydrate enthält, dass die Menschen unter diesen Exzessen von Insulin leiden. Sie haben nicht nur einen Anstieg des Insulinspiegels, was zu einem Gefühl einer kohlenhydratreichen Diät, wo Sie den ganzen Tag über hungrig sind führt, sondern es entzündet auch Ihr System.
Die Wahrheit über Fettabbau
Wenn Sie Bauchfett verbrennen oder einfach nur Gewicht verlieren möchten, müssen Sie sich auf die Kontrolle Ihres Insulinspiegels konzentrieren. Einfacher geht es nicht. Wenn Insulin auf dem Bild ist, wird es Ihre Fettzellen blockieren und Ihr Körper wird kein Fett für Energie verbrennen. Es gibt keine Chance dafür.
Kapitel 3: Die Keto-Alternative
Zum Glück gibt es eine Alternative zur Verwendung von Blutzucker für die Zellenergie. Der wahre Gesundheitsnotstand in Deutschland und anderswo ist die hohe Zuckermenge (sprich: Kohlenhydrate) in unseren Diäten. Es ist der Zucker, der uns krank macht. Es ist der Zucker, der uns entzündet. Es ist der Zucker, der die Positionierung ist, um später bestimmte Krebsarten zu entwickeln. Wer wusste es?
Die Ketose-Alternative
Wenn Ihr Körper keinen Zucker zur Energiegewinnung verwendet, besteht die einzige andere Alternative darin, Fett zu verwenden. Ihre Leber metabolisiert Fett in Form von Ketonen. Diese biochemischen Verbindungen werden von Ihren Zellen absorbiert und in Energie transformiert.
Ketose erklärt
Ketose bezieht sich auf den biochemischen Prozess, den Ihr Körper durchläuft, wenn er beginnt, Fett zur Energiegewinnung zu verbrennen. Im Normalfall verbrennt Ihr Körper Zucker in Ihrem Blutkreislauf sowie den in Ihrer Leber gespeicherten Zucker und Muskeln. Das Schlimmste kommt zum Schlimmsten, Ihr Körper wird dank Ihrer Leber Protein in Zucker verwandeln.
Wenn Sie Fett zur Energiegewinnung verbrennen, setzt Ihre Bauchspeicheldrüse kein Insulin frei, da kein Zucker beteiligt ist. Dis bedeutet, dass Sie sich länger voll fühlen.