Natürliche Mittel gegen Rückenschmerzen. André Sternberg
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suchen, stellen Sie sicher, dass er wenig oder frei von zugesetztem Zucker ist und Sauerkirschenextrakt enthält. Das Extrakt enthält die Fülle an Entzündung hemmenden Inhaltsstoffen.
Grüner Ingwertee
Sowohl grüner Tee als auch Ingwer sind dafür bekannt, Entzündungen im Körper nach längerem Konsum zu verringern.
Sie können sowohl Grüntee als auch Ingwertee separat, aber auch kombiniert kaufen. Versuchen Sie, eine Tasse Tee zu einer täglichen Ergänzung Ihres Lebensstils zu machen, um Ihre Beschwerden zu lindern.
Entzündung hemmende Getränke sollten frei von Chemikalien und zugesetztem Zucker sein.
Versuchen Sie immer, saubere Zutaten zu essen und zu trinken, um schädliche Chemikalien vom Körper fernzuhalten. Diese Chemikalien können sowohl auf Entzündungen als auch auf die psychische Gesundheit nachteilige Auswirkungen haben.
Tipp #2: Schlafen und wie man Schlaf bekommt
Schlaf und Ruhe können in unserem geschäftigen Alltag schwer zu bekommen sein und akute oder chronische Schmerzen verschlimmern die Schwierigkeiten nur noch. Liegen mit Rücken- oder Nackenschmerzen kann sich oft unerträglich anfühlen.
Wie oft waren Sie schon bettfertig, haben sich hingelegt und der Schmerz weckt Sie und hindert Sie daran, sich während dieser wichtigen Schlafenstunden zu entspannen und den Körper zu heilen?
Die richtige Menge an Tiefschlaf und Ruhe ist unglaublich wichtig, nicht nur für Ihren Rücken, sondern für Ihren gesamten Körper.
Während Ihr Geist ruht, geht Ihr Körper an die Arbeit, heilt und repariert die Schäden, die Sie während Ihres Tages angerichtet haben. Wenn Sie nicht die Ruhe bekommen, die Ihr Körper braucht, nehmen Entzündungen und Schmerzen zu.
Ihrem Körper zu helfen, sich schnell zu entspannen und in einen Tiefen und erholsamen Schlaf zu versinken, kann ohne die Hilfe von Schlafmitteln schwierig sein, aber die Nebenwirkungen können schädlich sein.
Hier sind mehrere natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die Sie nacheinander ausprobieren können, um diesen entscheidenden Tiefschlafzustand zu erreichen.
Melatonin ist dafür verantwortlich, Ihrem Körper zu helfen, zu regulieren, wann Sie schlafen gehen und wann Sie aufwachen.
Melatonin wird eingenommen, wenn natürliche Schlafmuster gestört sind, einschließlich solcher, die mit der Schmerzbehandlung verbunden sind. Melatonin arbeitet mit dem natürlichen Rhythmus Ihres Körpers, hat jedoch gelegentlich negative Nebenwirkungen wie Tagesschläfrigkeit, Kopfschmerzen und kurzfristige Depressionen.
Baldrian - Baldrian ist ein Kraut, das in Asien und Nordamerika wächst. Die Öle aus dem Kraut werden verkapselt und oral eingenommen.
Baldrian hat gezeigt, dass es den Geist und das Gehirn beruhigt. Durch die Sedierung kann sich der Körper entspannen und Entzündungen gehen zurück. Baldrian kann sich auch positiv auf Angstzustände und Depressionen auswirken.
L-Theanin - L-Theanin ist eine Aminosäure, die am häufigsten in grünen und schwarzen Teeblättern vorkommt.
Die Wirkungen von L-Theanin sind reichlich und umfassen die Unterstützung der Entspannung von Geist und Körper, wenn es in Dosen von 200-400 mg eingenommen wird, was zu einem tieferen und erholsamen Schlaf führt.
Diese Aminosäure ist in kleinen Dosen im Tee und in größeren Dosen in Kapseln und Tabletten enthalten.
Wie immer, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit irgendeiner Art von Nahrungsmittelergänzung beginnen. Einige Nahrungsergänzungsmittel, obwohl rein natürlich, können auf bestimmte Art von Medikamenten reagieren.
Tipp 3#: Statische Haltung
Statische Haltung bedeutet einfach, eine bestimmte Bewegung, Haltung oder Körperhaltung über einen längeren Zeitraum zu halten. Bei Übermüdung oder Überbelastung der Gelenke in Beinen und Hüfte nimmt die Rücken und Nackenmuskulatur häufig den Überdruck auf.
Das Beibehalten einer Haltung, Drehung oder Haltung übt Druck auf die Gelenke aus.
Bewegung ist der Schlüssel. Ob klein oder anstrengend, diese Verschiebung der Druckpunkte kann dazu beitragen, dass Rücken und Nacken nicht überlastet werden und andere Gelenke belasten.
Es ist wichtig, auf Ihre Hüften und Gelenke zu achten und diese Belastungen zu spüren, damit Sie wissen, wann Sie sich bewegen müssen. Gewöhnen Sie sich an, Ohre Position regelmäßig zu verschieben und zu ändern.
Haltung - Wenn Sie schon einmal längere Zeit an einer Stelle stehen und dann Ihre Schultern nach hinten gerollt haben, dann haben Sie Entspannung in Ihrem Rücken gespürt.
Die Körperhaltung beeinflusst so viele Aspekte Ihres Körpers, insbesondere Ihren Nacken und Ihre Wirbelsäule. Bemühen Sie sich, Ihre Schultern wahrzunehmen und sie nach hinten zu verschieben, um eine große, gerade Haltung zu bewahren.
Rotation der Aktivität - Viele Menschen haben Jobs, bei denen sie entweder mehrere Stunden lang eine Bewegung machen oder sitzen und dasselbe tun. Wenn Sie in der Lage sind, versuchen Sie, Ihre Aktivitäten oder Positionen mehrmals am Tag zu rotieren, wenn nicht mehr.
Das Wechseln vom Stehen zum Sitzen, Drehen zum Beugen und sogar die Höhe , in der Sie Ihr Kinn halten, können dazu beitragen, die Belastung der Gelenke und die Verspannung und den Druck auf Rücken und Nacken zu reduzieren.
Zu langes Sitzen - Wenn Sie eine längere Zeit in einer sitzenden Position bleiben, werden die Bandscheiben im Rücken komprimiert. Die Kompression belastet die Muskeln vom unteren Rücken bis zum Nackenansatz. Es kann auch Ihre Körperhaltung beeinflussen.
Versuchen Sie, jede Stunde eine zweiminütige Pause einzulegen und einfach im Haus oder Büro herumzulaufen.
Tipp #4: Yoga
Yoga ist eine der besten Möglichkeiten, Ihren Körper zu dehnen und zu stärken. Die Auswirkungen einer richtig ausgeführten Yoga-Routine können bei allem helfen, von der Verdauung und Gewichtsabnahme bis hin zu psychischer Gesundheit und Schmerzen.
Aber wussten Sie, dass Yoga eine hervorragende Möglichkeit ist, den Rücken zu dehnen und die Rückenmuskulatur zu stärken?
Genauer gesagt können die richtigen Yoga-Posen die paraspinalen Muskeln stärken, die helfen, die Wirbelsäule zu beugen, die Multifidus-Muskeln, die die Wirbel stabilisieren und die Bauchmuskeln in Ihrem Bauch queren.
Diese Muskeln helfen, die schwächeren Bereiche des Rückens zu stützen und die Belastung Ihrer Wirbelsäule zu reduzieren.
Der Schlüssel zur Stärkung und Dehnung dieser Muskeln liegt in der richtigen Form während der Posen. Die richtige Form ist wichtig, wenn es um rückenorientierte Posen geht. Verletzungen wie Verstauchungen und Zerrungen nehmen bei Personen ab 65 Jahren aufgrund schlechter Form während der Yoga-Sitzungen dramatisch zugenommen haben.
Wenn Sie also neu in Yoga oder Posen sind, stellen Sie sicher, dass Sie von einem professionell ausgebildeten Yogalehrer lernen. Sie können Ihnen nicht nur helfen, die Bewegung für das beste Ergebnis zu perfektionieren, sondern sind auch da, um zu helfen, wenn eine Verletzung auftritt.
Tipp #5: Meditation
Meditation ist nicht nur für Yogis. Die Meditationspraxis kann überall und jederzeit angewendet werden, um den Körper zu entspannen.
Meditieren hat die Fähigkeit, Angst und Stress zu reduzieren, den Körper zu entspannen und Endorphine freizusetzen. Diese bemerkenswerten Chemikalien, die uns glücklich und fröhlich machen.
Achtsamkeit ist eine der kritischen Komponenten der Meditation und am einfachsten mehrmals täglich zu üben. Achtsamkeit ist die Praxis, sich auf dich, deinen Körper und den aktuellen Moment zu konzentrieren.
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