Motivation und Maßnahmen. André Sternberg
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Sie wollen sich jeden Tag immer gut fühlen, denken Sie nicht nur an sich. Konzentrieren Sie sich jeden Tag auf eine Sache, bei der Sie sich gut fühlen. Das könnte Ihr glänzendes Haar, die Farbe Ihrer Augen oder tun Sie etwas, was anderen gefällt. Ob bewusst oder unbewusst, jeder hat ein Vorbild vor Augen, wenn Sie Gewicht verlieren und obwohl nichts daran auszusetzen ist, müssen Sie ein realistisches Vorbild vor Augen haben. Also, wenn Sie eine großartige Frau sind, die aussehen will wie Barbie, ist dies aufgrund Ihrer Genetik vielleicht nie möglich. Ändern Sie Ihr Vorbild und auch Ihre Motivation und Ihre Tatkraft werden sich ändern.
Seien Sie ehrlich zu sich selbst und nehmen Sie sich die Zeit, herauszufinden, warum Sie zu viel gegessen haben. Sie haben es nicht ohne Grund getan. Das ist ein großer Teil Ihrer Motivation zum verlieren von Last. Wenn Sie die Ursache Ihres Problems vollständig verstanden haben, können Sie entsprechende Schritte machen, um damit umzugehen. Denken Sie daran, die Ursache für das Abnehmen ist anders als die Symptome – das ist übermäßiges Essen.
Ursachen der Gewichtszunahme sind normalerweise verbunden mit:
Stress
Unglück
Langeweile
Zurückgewiesen werden
10 umsetzbare Tipps zum Abnehmen
Am besten beginnen Sie mit kleinen Aktivitäten, die Sie jeweils am Tag ausführen können. Ich werde unten einige Auswahlmöglichkeiten auflisten. Wählen Sie ein oder zwei aus, mit denen Sie sich wohlfühlen und fügen Sie mehr hinzu, wenn Sie Ihre Ziele erreichen.
1 Fangen Sie an, jeden Tag mehr Wasser zu trinken, zielen Sie auf ein Glas vor jeder Mahlzeit und fügen Sie dann ein weiteres hinzu, wenn Sie einen Snack haben.
2 Versuchen Sie, zwei Früchte pro Tag zu essen.
3 Fügen Sie Ihr Mittag und Abendessen ein Gemüse hinzu.
4 Lassen Sie ein Kohlenhydrat von Ihrem Teller weg und wählen Sie ein mageres Fleisch mit viel Gemüse.
5 Halten Sie, wenn möglich, einmal pro Stunde an und gehen Sie etwas, setzen Sie sich ein Ziel von 200 oder 500 Schritten.
6 Gehen Sie 20 Minuten früher auf und machen Sie einen kurzen Spaziergang. Gehen Sie die Kellertreppe auf und ab. Oder steigen Sie auf einen Heimtrainer oder Laufband.
7 Gehen Sie mit dm Hund spazieren oder gehen Sie mit Ihren Kindern spazieren.
8 Trinken Sie weniger Kaffee und zuckerhaltige Getränke.
9 Rauchen Sie weniger oder beginnen damit, eine schlechte Angewohnheit Ihrer Wahl zu brechen.
10 Essen Sie jeden Tag Frühstück, Smoothies eignen sich hervorragend für eine schnelle Frühstücksauswahl, da greift man nach einem Stück Obst und einem fettarmen Joghurt.
Was auch immer Sie ändern möchten, Sie möchten es erreichbar machen und vergessen Sie nicht dass es in Ordnung ist, auszurutschen. Wenn Sie Ihre Übung verpassen oder dieses Cookie haben, machen Sie sich keine Sorgen darüber. Genießen Sie es stattdessen und kommen Sie am nächsten Tag wieder in die Spur, verwenden Sie es nicht als Entschuldigung, das nächste mal einen anderen Keks zu haben. Am Ende des Tages, wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, feiern Sie es. Schreiben Sie es in Ihr Tagebuch auf, dass Sie weniger gegessen haben oder 4 Gemüse gegessen haben oder extra Spaziergang gemacht haben. Seinen Sie stolz auf alle kleinen Schritte, die Sie gemacht haben und teilen Sie Ihren Erfolg mit Ihrer Familie.
Kapitel 5: Motivation Tipps und Aktionen für Läufer
Diese Motivation Tipps können auf jede Art von Übung angewendet werden, einschließlich Gehen, Schwimmen und Radfahren. Wenn Sie zum ersten Mal mit einer Art von Trainingsprogramm beginnen, sind Sie motiviert und einsatzbereit. Innerhalb von ein paar Wochen hat Ihre Aufregung nachgelassen und Sie beginnen, sich einen Tag aus zu nehmen. Aus diesem Tag wird eine Woche oder länger und bevor Sie sich versehen, ist Ihr Übung Regime eines plötzlichen Todes gestorben.
Einer der Hauptgründe, warum Trainingspläne nicht immer funktionieren, ist, dass die Leute dazu neigen, sich ein zu hohes Ziel zu setzen. Ja, es ist toll, das Sie einen Marathon laufen möchten. Aber wenn Sie noch nie gelaufen sind, kann dies eine große Anstrengung für Sie sein, die Sie möglicherweise nicht ganz realisiert haben. Anstatt also Ihr Ziel aufzugeben, erschaffen Sie stattdessen kleinere! Machen Sie sich zum Ziel, zunächst 5 km zu laufen, das ist viel mehr erreichbar und bringt Ihnen ein Erfolgserlebnis. Dann können Sie von dort bauen und arbeiten bis zu längeren Rennen.
10 umsetzbare Tipps für Läufer
1 Fangen Sie klein an und arbeiten Sie sich zu einer längeren Distanz hoch, um Verletzungen zu vermeiden. Ändern Sie Ihre Route, sodass Sie manchmal auf Wanderwege und in lokalen Parks laufen und nicht immer auf derselben Strecke oder in demselben Gebiet.
2 Planen Sie anfangs 3 Mal pro Woche zu laufen und hören Sie auf Ihren Körper, wenn Sie einen zusätzlichen Tag frei machen oder Sie stattdessen Dehnübungen machen.
3 Investieren Sie in ein paar gute Laufschuhe – Ihre Motivation ist es tatsächlich zu laufen sie gut zu gebrauchen.
4 Wenn Sie 1 Meile laufen, verbrennen Sie ungefähr 100 Kalorien – das kann Ihnen mit genug Motivation helfen, um mit Ihren Freunden so etwas wie ein Stück Pizza zu genießen. Erhöhen Sie Ihre Laufdistanz, damit Sie genug Kalorien verbrennen können, ohne sich etwas zu entziehen, was Sie wirklich wollen.
5 Ändern Sie die Tageszeit, zu der Sie während der Mittag Pause trainieren, laufen oder gehen oder einfach weiter weg vom Büro parken.
6 Kaufen Sie einen neuen Schrittzähler oder eine neue Uhr, damit Sie Ihren Fortschritt verfolgen können, während Sie üben. Es gibt heute noch so viele neumodische Geräte. Viele davon können mit Facebook verbunden werden, sodass Sie Herausforderungen Posten können und Ihre Fortschritte mit Ihrer Familie und Ihren Freunden verfolgen können.
7 Trainieren Sie mit einem Familienmitglied oder Freund, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
8 Setzen Sie sich ein kleines Tagesziel für die Distanz oder Zeit für Ihr Training.
9 Machen Sie einen Spaziergang, nehmen Sie an einem Lauf oder Radrennen für wohltätige Zwecke teil.
10 Schauen Sie sich eine Woche lang das Wetter im Voraus an und nehmen Sie das schlechteste Wetter am Tag als Ihren freien Tag für diese Woche.
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