Тревога не то, чем кажется. 8 способов обрести мир с самим собой. Елена Садова
Читать онлайн книгу.
эмоций есть такое свойство: захватывать и уводить в сторону, не всегда нам нужную.
Просто периодически напоминайте себе о цели чтения – и возвращайте к ней свое внимание, так необходимое для ее достижения.
Кстати, с тревогой эта техника тоже работает. Когда мы испытываем тревогу, мысли периодически начинают скакать по кругу, как лошадки на ипподроме. Мы повторяем про себя многократно какой-нибудь текст, например: «Что же делать, что же делать, что же делать…» И этот бег можно останавливать внутренним диалогом – просто обращая свое внимание на то, что мы зациклились. А дальше необходимо подключать способы совладания с тревогой. Можно те, которые вы узнаете из этой книги. А можно и любые другие, которые подойдут вам в конкретной ситуации.
Буду честна с вами, я и сама была такой. Тревожной. Раньше, когда не дружила с тревогой. Когда не умела управляться со своими чувствами и эмоциями. Когда-то давно я даже познакомилась с паническими атаками. Тогда это казалось ужасным кошмаром.
С тех пор прошло много лет. Я осталась эмоциональным и открытым человеком. Как и прежде, в моем арсенале весь спектр эмоций: я могу радоваться и гневаться, удивляться и восхищаться, смеяться или огорчаться до слез, тревожиться. Но я это осознаю почти моментально и принимаю решение: побыть в этом состоянии и позже выйти из него – или выйти сразу, с улыбкой захлопнув за собой дверь. Хотя, если честно, не всегда с улыбкой – бывает, что и вытирая слезы.
Перед тем как вы познакомитесь с восемью способами подружиться с тревогой, которыми пользуюсь и я, считаю важным рассказать о том, что же такое тревога. Кто наша главная героиня, которой посвящена не одна книга?
Дело в том, что определений этого понятия много. Термин «тревога» есть и в психологии, и в медицине, и в различных словарях. Разные авторы описывают тревогу по-своему.
Для меня тревога – это естественная защитно-приспособительная реакция, которая призвана помогать нам в тех ситуациях, когда мы не можем все контролировать и всем управлять. То есть, когда мы находимся в состоянии неопределенности. Например, когда тревожимся накануне какого-то важного события: экзамена, совещания, публичного выступления. А может, ожидаем результаты медицинского обследования. Даже когда предвкушаем нечто приятное – например, первое свидание, собственную свадьбу или рождение ребенка.
Напоминая о себе, тревога дает нам возможность сосредоточиться на обдумывании вариантов решения задачи. Если же мы считаем задачу проблемной – вернее, оцениваем, как проблему, – тревога возрастает. И тут наступает важный момент – о нем я расскажу чуть позже.
А пока лишь скажу, что тревога может быть как следствием негативной оценки прошедшего события, способного повлиять на будущее, так и предшественником события, которое воспринимается как потенциальная угроза. В конечном счете все это – забота о светлом будущем.
Можно, к примеру, тревожиться о том, что думает партнер о моем вчерашнем поведении в гостях, когда я выпила