Каждый кадр пронумерован, первым является крайний правый. На нем лыжник катится на опорной ноге после отталкивания правой ногой и левой рукой. Опорная нога немного согнута, это дает больше возможностей для координации. Туловище спортсмена и нога в идеале должны составлять прямую линию. Левая рука полностью выпрямлена, это позволяет на короткое время расслабить трицепс и дать ему восстановиться. Правая рука полностью вынесена вперед и немного согнута, локоть приподнят, что включает в работу незадействованные мышцы и делает отталкивание более эффективным.

      На второй фотографии лыжник начинает толкаться ранее вынесенной рукой и подводить правую ногу к левой ноге, при этом сгибает обе ноги, то есть делает подсед. Подсед – важная составляющая любой техники, ведь чем сильнее подсед, тем сильнее отталкивания и больше скорость. Обратите внимание на то, что руки и ноги работают так же, как и при ходьбе (перекрестно, попарно).

      На третьей фотографии спортсмен продолжает отталкивание правой рукой. Ноги находятся в согнутом состоянии, левая нога в данном случае служит опорой. Правая нога – маховая, ею нужно сделать мах и поставить на землю, лишь когда она окажется в таком положении, как на фотографии. Стоит заметить, что на второй и третьей фотографиях корпус лыжника немного наклоняется вперед, это движение делается в момент, когда вы начинаете толкаться рукой, и производится максимально резко.