Мировая книга мамы. Самое полное руководство по беременности, родам и воспитанию малыша. Роджер Хармс
Читать онлайн книгу.
в конце долгого дня, но физическая активность поднимет уровень вашей энергии, особенно если вы весь день сидите за столом. Прогуляйтесь после работы или запишитесь на фитнес для беременных.
• Ложитесь спать пораньше. Старайтесь спать от восьми до десяти часов каждую ночь. На позднем этапе беременности лежите на левом боку – это улучшит приток крови к ребенку и предотвратит отек. Положите подушки между ног и под живот для большего комфорта.
Как сидесть, стоять, наклоняться и поднимать что-то с пола. Когда вы вынашиваете растущего ребенка, вам постепенно становится неудобно совершать привычные действия – сидеть, стоять, нагибаться и что-то поднимать. К этому добавляется постоянное давление на мочевой пузырь, нагрузка на спину и отек ног и ступней.
Частое опорожнение мочевого пузыря помогает снизить давление. Разминка каждые несколько часов снимает мышечное напряжение и уменьшает отеки. Но, возможно, понадобятся и другие меры, чтобы чувствовать себя комфортно в течение рабочего дня и предотвратить потенциальную опасность для здоровья. Вот как справиться с обычными действиями на рабочем месте.
Как сидеть. Если вы работаете в офисе, стул, на котором вы сидите, имеет большое значение – и не только во время беременности! Поскольку ваш вес увеличивается и перераспределяется, вам нужно сиденье, которое можно регулировать по высоте и наклону. Если вам нужна дополнительная амортизация или поддержка спины, найдите или купите небольшую подушку, предназначенную для поддержки нижней части спины. Подобную подушку также можно положить на сиденье автомобиля – это облегчит длительные поездки на работу. Полезно иметь подставку для ног или коробку, чтобы снимать нагрузку со спины. Это также снижает вероятность развития варикозного расширения вен или тромбов в венах ног и уменьшает отек стоп и щиколоток.
Как стоять. Во время беременности ваши кровеносные сосуды расширяются, чтобы обеспечить лучшее кровообращение. Если вы слишком долго стоите, происходит прилив крови к ногам, что может привести к боли в ногах и даже к головокружению. Длительное пребывание стоя также может перегружать спину. Если вы работаете стоя, ставьте одну ногу на ящик или низкий табурет, чтобы снять нагрузку со спины и уменьшить застой крови. Время от времени меняйте ноги и делайте частые перерывы в течение дня. Помогает также носить компрессионные гольфы и выбирать обувь на низком широком каблуке, а не на высоком каблуке или плоской подошве.
Наклон и подъем. Беременные женщины, как правило, не могут поднимать такой же вес, как до беременности. Чтобы предотвратить или облегчить боль в спине, соблюдайте правильную технику наклона и подъема. Кроме того, не вставайте на стремянки или табуреты, чтобы куда-то дотянуться: из-за изменившегося баланса вы можете потерять равновесие и упасть. Если у вас есть дети старшего возраста, которые весят более 12–15 кг, вам лучше не поднимать и не носить их во второй половине беременности. Начните отказываться от этого на раннем этапе беременности, чтобы облегчить