Практическая философия новой жизни. Рационально-эмоционально-поведенческая терапия. Илья Качай
Читать онлайн книгу.
если я провалю собеседование и весь день буду чувствовать себя ужасно?»
– «Она не захочет со мной разговаривать, потому что я буду сильно волноваться».
– «На экзамене мне обязательно попадётся билет, который я не знаю».
– «У меня точно не получится сдать на права, я опять всё испорчу».
Ключевые слова: «а что если…», «а вдруг…», «а может быть…», «да, но…».
Катастрофизация
Катастрофизация – резкое и беспочвенное преувеличение негативного характера прошлых, настоящих или будущих событий и их возведение в ранг неотвратимой катастрофы с необратимыми последствиями.
Примеры:
– «А что если я заболею, не смогу работать и в итоге стану бродягой? Это кошмар!»
– «Ужасно, если я не получу желаемую работу!»
– «В этот раз я точно умру от тревоги! Она приведёт к инсульту!»
– «Этот самолёт обязательно разобьётся, и мы все умрём!»
Ключевые слова: «катастрофа», «конец света», «ужасно», «кошмарно», «жутко», «чудовищно», «фатально», «непоправимо».
Низкая переносимость фрустрации
Низкая переносимость фрустрации – вера в невозможность совладания с неприятными состояниями и ситуациями (в том числе дискомфортом и неопределённостью) по причине недооценки имеющихся ресурсов и навыков и обесценивания прошлого опыта, а также нежелание проживать краткосрочный дискомфорт ради достижения долгосрочной цели.
Примеры:
– «Я должен поесть прямо сейчас, или это будет невыносимо!»
– «Если мне завтра откажут, я точно этого не переживу!»
– «Я не вынесу, если моя тревога усилится!»
– «Все ответы мне нужно знать прямо сейчас, поскольку неопределённость невыносима».
Ключевые слова: «невыносимо», «невозможно», «не вынесу», «не переживу», «не смогу», «не справлюсь», «это выше моих сил», «только не это», «только не сейчас», «терпеть не могу», «с меня хватит», «это слишком», «не могу поверить», «невероятно».
Глобальная оценка (обесценивание)
Глобальная оценка (обесценивание) – навешивание негативных ярлыков на себя, других людей и мир в целом и отождествление отдельных качеств или поступков человека с характеристикой всей его личности.
Примеры:
– «Я ни на что не годен».
– «Я никчёмный, а иначе как объяснить её критику в мой адрес?»
– «Если он так поступает, значит он – полное ничтожество».
– «Все её друзья – полные идиоты».
Ключевые слова: «плохой», «никчёмный», «глупый», «неудачник», «беспомощный».
Чтение мыслей
Чтение мыслей – безосновательные, поспешные предположения о том, что думают о вас (или чувствуют) другие люди (или, напротив, уверенность в том, что другие люди могут и должны знать ваши мысли и чувства).
Примеры:
– «Она думает, что я нелепо выгляжу, и считает меня скучным».
– «Если у меня случится паника, все будут