Фото 106. Удары ногами и коленями с партнером

      Удары ногами с преодолением сопротивления партнера

      Техника выполнения: выполняйте в паре с партнером. Исходное положение – туловище естественно выпрямлено, ноги прямые, стопы на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях на уровне груди, кисти сжаты в кулаки, голова слегка опущена. Партнер, за вашей спиной, садится на колени, кладет руки на ваши бедра так, чтобы ему было удобно создавать препятствие для вашего продвижения. Преодолевая сопротивление, выполняйте удары ногами, в данном случае это удар коленями. Чем активнее будет сдерживать вас партнер, тем сильнее будет нагрузка на мышцы ног. Держите высокий темп, выполняйте удар резко и сильно настолько, насколько это возможно. При выполнении удара делайте выдох. Количество подходов 3-4 по 20-30 секунд каждый. Старайтесь 20-30 секунд работать в максимальном режиме.

      Характер воздействия: развивает выносливость, повышает скорость выполнения ударов, укрепляет мышцы ног.