Выход из треугольника Жертва-Агрессор-Спасатель. Как за 7 дней научиться пресекать манипуляции и больше никогда не плясать под чужую дудку. Книга-тренинг. Лиана Димитрошкина
Читать онлайн книгу.
полосок бумаги большой треугольник размером в полстола и напишите в углах его: Агрессор, Спасатель, Жертва. Поставьте шахматные фигурки на эти надписи.
Конь пусть будет у нас – Жертва, Слон – Спасатель, а Агрессор – будет ладьёй.
Возьмите в руки пешку. Представьте, что пешка – это вы.
Поставьте пешку в угол Жертвы. Встаньте, потопайте ногами, сядьте. Положите на пешку ладони, обнимите ее вместе с Конем, идентифицируйтесь с Жертвой.
Сосредоточьтесь внутри себя, точно в середине груди, посмотрите на Агрессора, который все время на вас наезжает. Посмотрите на Спасателя, к которому всегда можно обратиться. Если не к этому, то к следующему и, вообще, всегда можно найти себе Спасателя.
Почувствуйте, то, что происходит внутри вас: негативное, позитивное. Наша задача сейчас отследить все чувства, и особенно позитивные. Потому что человек в жизни имеет все, что хочет! Если он этого не имеет, значит, недостаточно хочет. Он хочет того, что имеет, и надо понять, почему. Я хочу, что бы вы поняли это изнутри.
Какие выгоды могут быть в позиции Жертвы?
Вот что написали участницы одноимённого вебинара, на котором я давала эту и последующие практики (дальше я также буду их цитировать):
«Я – хорошая, он – плохой».
«Меня пожалеют».
«Есть на что пожаловаться».
«Есть возможность принимать помощь».
«Право самоуничижаться».
«Привлекаю внимание».
«Можно самобичеваться, мазохизм такой».
«Виноват Агрессор».
«Все виноваты, а я хорошая».
«А что поделаешь, я ничего не могу сделать, все решают они!»
А что вы почувствовали. Напишите здесь:
_________________________________________
Обратите внимание! Самое сладкое – это право не брать на себя ответственность за свои поступки. Это он виноват! Я добрая, я славная, а он достоин порицания. Что-то такое, я – лучше. Это – возможность осуждать. Плюс наличие Спасателя подтверждает Жертве её особую человеческую ценность и правоту устремлений. Истинная цель Жертвы – ничего не решать, а переложить ответственность на Агрессора и Спасателя: я ни за что не отвечаю, что с меня взять?
Итак, перечислим выгоды Жертвы: самоуничижение, самобичевание, страдание «как в кино», возможность принимать помощь, право не брать на себя ответственность за свои поступки. Наличие Спасателя подтверждает её особую ценность и правоту устремлений. Я – хорошая, он – плохой. Меня пожалеют, я привлекаю внимание, есть повод, масса эмоций «как в кино». Я – добрая, славная, а он достоин порицания, я – выше его. Я ни за что не отвечаю, что с меня взять.
Глава 3. Почему так приятно быть в роли Агрессора?
Следующий шаг. Встаньте, потопайте ногами. Стряхните с себя Жертву и поставьте пешку к Агрессору. Сядьте, закройте глаза на секунду, сосредоточьтесь внутри себя, положите руки на эту пару – ладья и пешка. Сосредоточьтесь внутри себя и напишите положительные чувства, почему так приятно быть в роли Агрессора. В роли преследователя в этом