Все дыхательные гимнастики. Для здоровья тех, кому за…. Михаил Ингерлейб
Читать онлайн книгу.
target="_blank" rel="nofollow" href="#n_3" type="note">[3]. Главное – не смешивать одно и другое!
2) глубину дыхания (минимальное – уровень одышки, поверхностное, рефлекторно оптимальное, глубокое, максимальное – уровень гипервентиляции);
3) участие различных отделов легких в процессе дыхания (верхушечное, грудное, брюшное, полное), а также, желательно, прямое или парадоксальное[4] включение брюшной стенки;
4) использование рта и носа в процессе вдоха и выдоха;
5) работу голосовой щели во время дыхания (создание сопротивления вдоху или выдоху, произведение звуков на вдохе или выдохе);
6) использование других методов создания сопротивления потоку воздуха (перекрывание носовых ходов пальцами или приспособлениями, вдох или выдох через приспособление, использование артикуляционного аппарата для создания такого сопротивления)[5] – с точки зрения их присутствия или отсутствия в фазе вдоха и выдоха;
7) наличие вибрационного компонента[6] и его звучание;
8) соотнесение фаз и глубины дыхания с конкретными позами, движениями, минимумом или максимумом физических усилий.
После некоторых размышлений было решено последний параметр не вносить в формулу, а указывать отдельным примечанием к конкретному двигательному, а не дыхательному упражнению. Но важность этой характеристики именно для дыхания очень велика!
Свести воедино эти значения было непросто. Результат тяжелого творческого процесса представлен вашему вниманию в виде таблицы.
Таблица 2. Сводные параметры внешнего дыхания и их условные «формульные» обозначения
Соответственно, записанная «в строку» формула дыхания примера, приведенного в таблице, выглядит следующим образом:
Фпример = П8:2:8:2С/ГЗ/ ВЗП/И1-2/С-/Д-/3-
Если записать ее словами, то данная формула подразумевает дыхание, где вдох и выдох продолжительностью 8 ударов пульса перемежаются задержками на 2 удара пульса. Вдох в этом случае производится через нос, а выдох через рот. Тип дыхания – брюшной, прямого типа, оптимальной (комфортной) глубины. Формула, конечно, выглядит не так наглядно, как таблица, но зато она более компактна и удобна при составлении планов.
Выводы к части 1
Давайте в нескольких словах подведем промежуточные итоги. Не будем перечислять те физиологические процессы, о которых вы впервые узнали (или освежили свои знания) в процессе чтения первой части книги. Давайте обратим внимание не на сами процессы дыхания, а на их последовательность, и попробуем определить – какие из этих процессов подлежат полностью сознательному волевому контролю и регулированию, какие из них мы можем контролировать опосредованно и какие механизмы нашего тела и сознания должны быть задействованы для этого, а какие процессы мы регулировать сознательно не можем, то есть достигнуть их изменения мы можем только в результате «многоступенчатых комбинаций», включающих как сознательные, так и рефлекторные
См. главу 1. «Внешнее дыхание», раздел «Дыхательные движения», с. 30.
Причем эти же методы могут характеризовать дополнительные усилия для формирования задержки дыхания (зажимание носа, заглатывания языка, прижимание подбородка и т. д.).
Этот параметр требует отдельного пояснения. Использование некоторых методик требует «пропевать» отдельные звуки, звукосочетания или наборы слов с целью получения ощущения вибрации в определенных нервных или энергетических центрах. Понятно, что в этом случае эффект гимнастики выходит за рамки чисто «дыхательного эффекта». И хотя сам механизм этих эффектов и их происхождение мы не обсуждаем в этой книге, его наличие обязательно надо отмечать.