15 шагов к счастливой жизни без тревоги. Четырёхнедельный курс по преодолению ВСД, панических атак, навязчивостей и бессонницы. Илья Качай
Читать онлайн книгу.
перекладывайте ответственность
…ведь источником вашей тревоги является кто угодно и что угодно, но только не вы сами.
Совет четырнадцатый: отрицайте инфантильность
…поскольку вы – самостоятельный человек, обладающий опорой на себя. Где же тут инфантильность?
Совет пятнадцатый: прислушивайтесь к себе
…ведь это позволяет вам не упустить критическую «поломку» в вашем многострадальном организме.
Полезные советы
Таким образом, соблюдая все эти «рекомендации», вы в самом скором времени сможете стать по-настоящему тревожным человеком. Однако если вы осознаёте, что данные «рекомендации» всё-таки являются негативными, то пора вступать на путь интенсивной работы по постепенному преодолению тревожности, руководствуясь техниками и упражнениями, представленными в этой книге. Стоит также заметить, что для более полноценной проработки вашей тревоги вы можете обратиться к опытному и квалифицированному когнитивно-поведенческому психотерапевту. Вы также можете получить поддержку в сообществе единомышленников, которым является тренинг «Счастливая жизнь без панических атак, тревоги, страхов и ВСД» в рамках проекта «Система здорового мышления». В этой единственной в России социальной сети, функционирующей по определённым правилам, вы сможете делиться своими даже самыми маленькими победами и оказывать поддержку другим участникам, тем самым формируя мотивирующую среду, которая определяет поведение человека. Кроме того, вы сможете получать консультации авторов этой книги и других тренеров проекта «Система здорового мышления».
Так или иначе, ключевыми элементами на пути к счастливой жизни без тревоги и её различных проявлений, являются следующие:
– упорство и решительный настрой на преодоление высокой тревоги;
– систематическое, последовательное и вдумчивое выполнение всех техник и упражнений, представленных в данной книге;
– уделение практикам не менее одного-двух часов в день;
– конспектирование книги и выписывание осознаний и инсайтов;
– вера в возможность преодоления проблемы, несмотря ни на какие препятствия;
– принятие на себя ответственности, ведь результат будет зависеть только от ваших непосредственных действий, т.к. теоретическая информация курса достоверна, а практические техники и методики доказанно эффективны;
– регулярное выполнение домашних заданий;
– выписывание любых побед при выполнении практических заданий.
Знайте, что вы обязательно получите желаемый результат, но главное – это практика. Не существует такого человека, который придёт и избавит вас от ваших тревожных состояний. Только вы сами удерживаете себя в своём состоянии, и только вы сами можете себе помочь!
ПСИХОТЕРАПИЯ VS. ФАРМАКОТЕРАПИЯ
Психотерапевт – не значит волшебник
Очень многие люди, страдающие от повышенного уровня тревожности, рассматривают