Йога между делом. Кристин Чен
Читать онлайн книгу.
мифологии Гаруда – это царь птиц; он помогает людям побеждать демонов (в том числе и в облике неприятных попутчиков).
Вы уже во всех подробностях рассмотрели и спинку кресла перед вами, и руководство на случай нештатной посадки на воду. Поясница отваливается; вы всерьез размышляете, не попросить ли у стюардессы разрешения полежать в проходе, когда она закончит развозить напитки. Разгрузить затекшую спину поможет предлагаемая ниже вариация одной трудной йоговской позы.
Техника выполнения
1. Пристегнитесь и подвиньтесь немного вперед на сиденье. Сядьте удобно, но старайтесь не горбиться и тяните спину вверх.
2. Положите ногу на ногу – сначала правую на левую.
3. Поместите левую ладонь на внешнюю сторону правого бедра. Правой рукой возьмитесь за подлокотник; не давайте правому плечу «уехать» к уху.
4. На вдохе слегка нажмите ладонью на бедро.
5. На выдохе поверните плечи и грудь как можно дальше вправо. Старайтесь максимально расширить грудную клетку.
6. Повторите шаги 4 и 5 еще два-четыре раза. Скручивание следует выполнять строго на выдохе.
7. Теперь положите левую ногу на правую и выполните упражнение в другую сторону.
• Плюс в карму. Если после очередного поворота вы заметите, что кто-то в соседнем ряду пялится на вас, дружески улыбнитесь ему.
Подробно об упражнении
Дискомфорт в пояснице, особенно во время долгих перелетов, – распространенное явление. Эта поза мягко вытягивает околопозвоночные мышцы спины, которые нередко находятся в гипертонусе. Во время скручивания икры и брюшная полость сжимаются; когда тело возвращается в исходное положение, к мышцам, внутренним органам и позвоночнику устремляется свежая кровь. Положение ног здесь такое же, как в Гарудасане (Позе орла); в остальном это упражнение представляет собой облегченный вариант Ардха Матсиендрасаны – скручивания позвоночника в положении сидя. Дополнительный бонус – улучшение пищеварения, важный момент для путешественника, выбившегося из привычного жизненного ритма.
В голове нарастает пульсирующая боль. Воздух в салоне настолько сухой, что из глаз, похоже, испарилась вся влага. Основное освещение, лампочки для чтения… глаза просто режет от этого белого света! Ну что ж – значит, настало время растянуть глазные яблоки (да-да, именно их!). Не спешите принимать таблетки и не просите стюардессу принести вам очередную рюмочку. Лучше примите очередную расслабляющую позу.
Техника выполнения
1. Сядьте прямо и почувствуйте, что становитесь выше.
2. Закройте глаза.
3. Поднимите плечи к ушам, потом отведите их назад, к спинке кресла, а затем опустите и расслабьте.
4. Почувствуйте, как разглаживается кожа вокруг глаз и губ.
5. Медленно откройте глаза.
6. Представьте себе