Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни. Роберт Лихи
Читать онлайн книгу.
«Мне не хочется сюрпризов». Вы считаете, что должны собрать больше информации, и начинаете искать любые признаки – прошлые, настоящие или будущие – того, что босс рассержен на вас. Вы размышляете обо всем плохом, чем может грозить недовольство начальства: вас подвергнут критике, оскорбят, уволят и вы никогда не найдете другой работы в этой области. Вы пытаетесь искать решение проблемы: льстите начальнику, работаете усерднее. Вы обращаетесь к коллегам за подтверждением, что все в порядке, получаете его, но отвергаете, как и все варианты решения проблемы, о которых подумали: вы ведь хотите быть уверены, что они дадут вам уверенность в том, что начальник не злится и не уволит вас. Итак, вы продолжаете волноваться.
Рис. 1.1. Цикл неуверенности
9. Вы волнуетесь, чтобы управлять своими мыслями и чувствами.
Возможно, вы слишком стремитесь к рациональности, преодолевая эмоции или постоянно пытаясь подойти к ним с позиции рассудка. Вы негативно относитесь к любым чувствам. Вы полагаете, что ваши эмоции легко выходят из-под контроля, а чувства бессмысленны.
Откуда взялось такое отношение к собственным эмоциям?
По словам психолога Стивена Рейсса, некоторые люди плохо переносят тревогу или питают отвращение к чувству беспокойства. Например, беспокойство или напряжение вам противны или вы боитесь, что потеряете над ними контроль. Вы боитесь своих собственных чувств. Женщины чаще мужчин страдают от чрезмерной чувствительности – и они же чаще испытывают повышенную тревожность.
Еще одна причина, по которой вы избегаете эмоций, заключается в том, что у вас сложились негативные убеждения об эмоциях в целом. Путем исследований мы обнаружили, что невротики полагают, что люди не поймут и не примут их, как бы плохо они себя ни чувствовали.
Каждый невротик мог бы согласиться с одним или несколькими из следующих утверждений:
• Я не могу принять свои чувства.
• Никто не понимает, что я чувствую.
• Мои чувства бессмысленны.
• Мне стыдно за то, как я себя чувствую.
• Если мои эмоции будут сильны, то они выйдут из-под контроля.
• Сильные эмоции продлятся слишком долгое время.
• Я должен быть абсолютно уверен в том, как я себя чувствую, – я терпеть не могу смешанных чувств.
Итак, вы полагаетесь на беспокойство, чтобы подавить любые эмоции, которые вам неприятны.
Вы боитесь, что ваше беспокойство выйдет из-под контроля и захлестнет вас с головой. Когда вы волнуетесь, вы, возможно, думаете: «Волнение сведет меня с ума. Мне нужно прекратить нервничать прямо сейчас». В итоге вы пытаетесь держаться подальше от всего чересчур эмоционального – заранее ищете решения, пытаетесь предугадать проблемы, избегаете неудобных ситуаций. Поскольку вы полагаете, что ваше беспокойство выходит из-под контроля, то начинаете обращать все больше внимания на любые поводы – и все больше бояться, что потеряете контроль