Ешь для двоих! Всё о питании для беременных. Татьяна Буцкая
Читать онлайн книгу.
в 2 часа ночи, то могу кушать до 23:00? Нет, не можете! Даже если вы сами не спите, то ваш организм, который умнее вашей головы, уже заснул. В организме человека есть гормоны, которые реагируют на день/ночь, их не обмануть. И последнее, самое главное: если вы не будете соблюдать режим дня, то соблюдать режим питания бесполезно. Наш организм очень сложная машина, в ней все взаимосвязано на молекулярном уровне. Сколько бы вы ни ели мяса, если не научитесь ложиться спать «не в тот день, когда вам надо вставать», анемия вам обеспечена.
Это было лирическое отступление, а сейчас варианты питания будущей мамы. Домашнее задание: прочитать книжку, составить собственное меню на 1 неделю, утвердить его у вашего лечащего врача и придерживаться до родов. Удачи!!!
1. Первый завтрак: чай / геркулесовая (гречневая) каша, или творожная запеканка, или сырники (можно заменить на ленивые вареники) / хлеб с маслом или сухарики.
2. Второй завтрак: овощной салат, или компот, или сок (не каждый день!) / печенье или галеты.
3. Обед: суп / рыбное или мясное блюдо / кисель или компот.
4. Ужин: макаронные изделия или овощной гарнир / мясо или рыба / чай с сахаром или кефир.
1. Первый завтрак: каша на половинном молоке с фруктами / чай.
2. Второй завтрак: питьевой йогурт и свежие фрукты (яблоко, груша, мандарины).
3. Обед: мясное или рыбное блюдо / овощной гарнир / компот или сок.
4. Полдник: творог или творожная запеканка / чай.
5. Ужин: куриное яйцо, или мясо, или рыба / салат из свежих овощей / сок или компот.
– Что нужно знать об углеводах? СПЕЦИАЛЬНАЯ ГЛАВА ДЛЯ ЛЮБИТЕЛЕЙ мучного и сладкого
Углеводы составляют львиную долю рациона каждого человека – около 55–60 % от суточной калорийности. Они служат основным источником энергии, а также являются обязательной частью гормонов, ферментов и других биологически активных веществ. Поэтому отказываться от них не стоит! Углеводы бывают простые и сложные.
1. Простые углеводы – это так называемые моносахариды. По-другому их еще называют сахара. Они в больших количествах содержатся в сладостях: меде, конфетах, тортах, шоколаде. Простые углеводы быстро растворяются и быстро усваиваются организмом. Помните крылатую фразу про пирожное? «Пять минут во рту, полчаса в желудке, всю жизнь на талии!» Это высказывание актуально для всех простых углеводов. Употребление в больших количествах (более 50 граммов в сутки), они начинают перерабатываться в жир, и тогда возможны проблемы с лишним весом.
50 граммов простых углеводов – это сколько?
100 граммов халвы, или
бисквитное пирожное с фруктовой начинкой, или
плитка шоколада, или
60 граммов пастилы, или
10 чайных ложек сахара, или
8 чайных ложек меда.
2. Сложные углеводы – это так называемые полисахариды. Среди них самые известные – клетчатка, крахмал и пектин.
•