Думай! Бодибилдинг без стероидов!. Стюарт МакРоберт
Читать онлайн книгу.
и не пользующегося стероидами культуриста не выдержит таких испытаний. Более подробно о необходимости распределять нагрузку по циклам рассказано дальше.
На начальных этапах бодибилдинга новички зачастую добиваются быстрых результатов, потому что на данном этапе все проходит легко. Нет необходимости доводить себя до изнеможения, чтобы прогресс продолжался. Это легкий этап тренировок. Но предполагается, что при этом выполняются несложные тренировки, которые не являются слишком долгими и не очень часто повторяются.
Всё идёт не так, когда быстрое увеличение веса, которое было в первые месяцы тренировок, останавливается. Теперь вам нужно зарабатывать результаты, прилагая к этому значительные усилия. Но именно теперь тренировки удлиняются, начинают выполняться раздельные упражнения, а желание отвлечься уничтожает весь прогресс. Усилия прилагаются экономно, время восстановления увеличивается, объем работы увеличивается и то, что беспокоило бодибилдеров меньше всего, становится для них гораздо более важным.
Маленькие блины
Вес снарядов надо увеличивать понемножку. Когда вы переходите на этап, на котором ваши тренировки почти перестают давать результаты, прибавляйте веса очень медленно. Подбирайте самые легкие блины, какие только сможете найти – пусть у вас под рукой всегда будет парочка блинов весом в четверть кило. Поищите магазин, который поставляет снаряжение для олимпийских чемпионов по бодибилдингу. Используя такое снаряжение, вы сможете прибавлять по полкило к своей штанге. Даже когда вес дается с трудом, такая маленькая добавка все-таки не слишком заметна, и вы вряд ли отчетливо ее почувствуете. А если у вас есть блины только по одному – два кило, то довесок из этих блинов обязательно окажется чрезмерным. Вы попросту загубите выполнение упражнения. Не торопитесь, это приносит только вред. Следите за главным – за тем, чтобы наращивание весовой нагрузки не влияло на технику выполнения упражнений! Вот тогда прогресс силы и массы станет регулярным!
Итак, самые крохотные блины могут необычайно расширить возможность прогресса внутри одного цикла. Ваш организм сможет приспособиться к новому «довеску» в четверть кило всего за одну – две недели, и в результате вы будете быстро набирать силу. Если вы найдете блины по двести граммов, это еще лучше. Такие блины можно раз за разом добавлять к снаряду и почти не чувствовать разницы даже на пике тренировочного цикла, когда вы предельно измотаны. Если вам не удалось разыскать блины в четверть или, на худой конец, в полкило, найдите любой способ немного утяжелить штангу с обеих сторон, например, привяжите к ней что-нибудь или примотайте липкой лентой. Возможно, вам поможет знакомый слесарь. Главное – найдите маленькие «довески» и активно пользуйтесь ими!
Допустим, в ваш комплекс входят приседания с двадцатью повторениями, и на тренировке в понедельник вы впервые «отработали»