Мегасила мышцы, выпрямляющей позвоночник. Петр Филаретов
Читать онлайн книгу.
МПСТ (ТВО).
Этап 3. РАЗВИТИЕ СИЛЫ МЫШЦЫ, ВЫПРЯМЛЯЮЩЕЙ ПОЗВОНОЧНИК С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ТВО) И МСТА
Как было уже сказано в п. 1. 3. 3., суть данного метода заключается в том, что в процессе проведения силового тренинга, при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения и в зависимости от тренировочного плана, мы одновременно используем в нем все три основных базовых принципа построения силового тренинга, т. е. БИН – баллистический, изометрический и негативный. Применение в ходе силового тренинга МПСТ (ТВО) позволяет нам, наряду со сверх повышением интенсивности силового упражнения, подвергнуть мышцу, выпрямляющую позвоночник и ее связочные структуры одновременному воздействию на них трех основных базовых принципов построения силового тренинга, что дает нам возможность адаптировать тренируемую мышцу и ее связки для безопасного и успешного достижения цели всего тренировочного процесса: развить феноменальную силу мышцы, выпрямляющей позвоночник и, как следствие этого, увеличить её мышечную массу.
2. 6. РАЗВИТИЕ МЕГАСИЛЫ МЫШЦЫ, ВЫПРЯМЛЯЮЩЕЙ ПОЗВОНОЧНИК С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА
2. 6. 1. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦЫ, ВЫПРЯМЛЯЮЩЕЙ ПОЗВОНОЧНИК С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО) и МСТА
Целью тренировочного плана для развития силы мышцы, выпрямляющей позвоночник с учетом применения МПСТ (ОВО) является проведения такого силового тренинга, в котором при выполнении каждого отдельно взятого силового упражнения мы будем поочередно и циклически воздействовать в нем на тренируемую группу мышц, в данном случае, мышцу, выпрямляющую позвоночник, тремя основными базовыми принципами построения силового тренинга, т. е. Б – баллистическим, И – изометрическим и Н – негативным.
2. 6. 2. ОПРЕДЕЛЕНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ С УЧЕТОМ ПРИМЕНЕНИЯ МПСТ (ОВО) И МСТА
В соответствии с п. 2. 4. определим значение основных параметров данного силового упражнения для развития силы мышцы, выпрямляющей позвоночник с учетом применения МПСТ (ОВО) и МСТА.
1) Порядок очередности применения в тренировочном процессе трех типов основных базовых принципов построения силового тренинга:
1. Б (баллистический);
2. И (изометрический);
3. Н (негативный).
2) Время воздействия на отягощение в процессе проведения силовых упражнений каждого из трех типов основных базовых принципов построения силового тренинга:
1. Б – 1 секунда;
2. И – 1 секунда;
3. Н – 3 секунды.
3) Тип амплитуды движения отягощения:
круговой.
4) Определение численного значения амплитуды движения отягощения в соответствии с ее типом: поскольку тип амплитуды движения отягощения круговой, примем за значение полной амплитуды движения отягощения Ап угол, равный 45 градусам. Далее, определяем численные значения ступеней амплитуды движения отягощения в соответствии с применением МСТА и